¿Cómo se puede evitar que la charla mental (como la narración de sus sueños y las canciones al azar) se les pase por la cabeza toda la noche mientras se supone que estás dormido?

• Lleve una vida sexual sana y vigorosa, llena de amor y libre de emociones negativas como la culpa, etc. En serio, hay estudios científicos que muestran una correlación positiva entre tener relaciones sexuales decentes y dormir bien por la noche inmediatamente después.
• Medita antes de ir a la cama. Repase mentalmente los eventos del día como una película que retrocede ante su mente, retrocediendo lo más que pueda. Esto tiene el resultado de “liberar” recuerdos del día que acaba de desaparecer para que no necesiten ser procesados ​​por tu mente soñadora. Los adeptos de las artes tántricas podrían hacer esta meditación mientras llevan a cabo el paso anterior.
• Observe los patrones regulares de sueño, no solo la cantidad correcta de sueño (es decir, 8 horas para los adultos jóvenes / de mediana edad), sino también siguiendo los ritmos circadianos naturales del cuerpo.
• No se vaya a la cama borracho o drogado.
• No consuma alimentos difíciles de digerir antes de acostarse. Si tiene una cena, intente comerla lo suficientemente temprano para que se digiera por completo antes de intentar retirarse. El viejo dicho acerca de comer queso antes de acostarse es una superstición: lo que importa es si tu sistema digestivo te molestará durante la noche.
• Realice una psicoterapia regular o similar, de modo que su mente dormida no esté plagada de viejas neurosis.
• Vive en paz con todos los seres. Más especialmente, no te metas en conflicto con otros, y trata de resolver los argumentos que hayas aceptado pacíficamente. No solo dormirás bien durante la noche, sino que también ayudarás a hacer del mundo un lugar mejor.

Lo que te digo es solo mi experiencia personal.

Hubo un tiempo en que me costaba conciliar el sueño y mi mente deambulaba sin conciencia. Luego asistí a una conferencia sobre hipnosis y tuve la suerte de aprender una forma rápida de ayudarme a dormirme. Es como contar ovejas. sí, sé que suena tonto. Pero así es como funcionó. Todas las noches me voy a la cama sin un teléfono inteligente. Tumbado en la cama, comienzo a imaginarme una pizarra frente a mí. Y mi mano izquierda sostiene una goma de borrar mientras que la derecha uno elige una tiza. Primero, dibujo un círculo grande en la pizarra. Luego escribo un número de ‘1’ lentamente en el círculo (asegúrese de escribirlo dentro de los límites). Luego borro el número ‘1’
lentamente desde arriba hacia abajo. Luego escriba el número ‘2’ y bórrelo. Continúe escribiendo y borrando números hasta que se duerma inconscientemente. Hay algunos consejos que llaman la atención.

• todo el proceso debe ser actuado lentamente

• incluso si algunos pensamientos adicionales te interrumpen, no hay necesidad de preocuparte. Está bien para principiantes y solo vuelves a escribir y borrar

• deberías creer que funciona. Y ayudó a muchos amigos míos.

• asegúrese de que su entorno para dormir esté tranquilo y oscuro.

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• Espero que funcione para ti.

Durante toda mi vida, desde la infancia hasta los 40 años, tuve ese deseo.

Luego, a los 40 años, me golpeó un SUV, y debido a un “daño cerebral leve”, repentinamente no tuve pensamientos extra, ni sueños, por la noche fue un completo silencio en mi cerebro.

Fue la peor experiencia de mi vida Y duró casi dos años.

La casa se iba a dormir, el mundo se oscureció y se calló, y mi mente estaba vacía de todo, excepto una sensación de profundo aislamiento y aburrimiento. Y ocasionalmente un poco de miedo (de un sonido o luz aleatoria).

Algunas personas tienen mucha conversación en sus mentes, porque no están durmiendo profundamente. Si puede pedirle a su médico que ordene un estudio del sueño, donde tiene cables pegados a la cabeza toda la noche y registran las ondas cerebrales reales de cómo duerme, puede descubrir que realmente no está durmiendo bien.

Si ese es el caso, generalmente pueden ayudarlo, dependiendo de cuál sea el problema.

Si se está despertando cansado, porque siente que su sueño no es satisfactorio, debido a que escucha toda la noche hablar, es posible que tenga su mente, pero puede ser que tenga apnea del sueño (si ronca, esto puede sugerir sueño apnea) u otros trastornos del sueño.

En otras palabras, es posible que no tenga problemas para dormir debido al parloteo, es posible que escuche la charla porque tiene problemas para dormir.

Habla con tu doctor al respecto.

Y, como escribió otra persona, hacer ejercicio extra ayuda. Pero no justo antes de acostarse. ¡El ejercicio puede parecer cansado, pero también da energía a tu mente! La investigación muestra que hacer ejercicio todos los días ayuda a dormir, siempre y cuando termine un par de horas antes de acostarse.

Si estás cansado, puedes dormir profundamente. Creo que ninguna canción / sueño puede impedirte dormir si estás agotado. Entonces mi sugerencia personal es, hacer algunos ejercicios agotadores antes de dormir. 😀 😀 😀