En primer lugar, lo mejor es hacer una cita con su médico de cabecera y realizar un análisis de sangre.
Desde una perspectiva de estilo de vida,
- Coma dentro de sus requerimientos calóricos (calculadora calórica diaria)
- Consume ~ .8g de proteína por libra de peso corporal deseado
- Puede necesitar aumentar el consumo de carbohidratos (* Cuidado con no sobrepasar las calorías)
- Calidad y cantidad de sueño:
- Calidad
- Rutina previa a la cama (apague la electrónica, haga algo por usted, como un diario, medite, respire profundamente, lea un libro, prepare la comida para el día siguiente, juegue con los niños / mascotas, pase tiempo con su cónyuge, tómate un baño, etc.)
- Higiene del sueño (dormir desnudo o con ropa suelta, el dormitorio debe estar oscuro y con temperatura fresca)
- Cantidad
- Cama a las 10pm (aproveche nuestra hormona del sueño melatonina, responsable de la reparación y recuperación)
- Manejar el estrés
- El ejercicio es estrés, pero a menos que sea demasiado, un buen estrés
- Meditar
- Respiración profunda
- Yoga
- Leyendo
- Cualquier cosa que disfrutes hacer pero que no estés haciendo lo suficiente.
- Ejercicio
- El entrenamiento de fuerza es excelente porque ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa y la oxidación de las grasas, así como a preservar la masa corporal magra.
- La actividad en general ayudará a liberar sentir buenas hormonas
Espero que eso te dé un lugar para comenzar.
Nate