Si siempre estás cansado, ¿te sentirás menos cansado si te mantienes despierto todo el día?

Esto es muy común en cada 2 de cada 10 personas, pero afirmar que es común no significa que sea normal. Tu razón para sentirte cansado todo el tiempo no es particularmente la falta de sueño. Puede haber otras razones que lo hagan sentir lo suficientemente fatigado como para acostarse y tomar una siesta incluso después de largas horas de sueño.

Usted puede estar sufriendo de anemia o una glándula tiroides poco activa. Otros síntomas pueden ser períodos abundantes (para las mujeres), pérdida de peso, ansiedad, depresión, un cambio en los hábitos intestinales, pérdida de cabello, sed extrema, etc.

También puede haber posibilidades de que sea diabético, intolerante a los alimentos y / o que padezca apnea del sueño. Pero lo que personalmente pienso es que te estás quedando dormido. Es decir; el tiempo de sueño estándar es de 7-8 horas, pero como ya has mencionado que duermes más por la noche, parece que estás durmiendo más de 8 horas. En realidad, dormir demasiado puede causar cansancio.

Estar despierto todo el día nunca te hará sentir menos cansado. Tienes que llevar una dieta balanceada e intentar disfrutar de esas actividades que aumentan tu energía. Como eres un adolescente, te sugiero que hagas un poco de trabajo deportivo o en el gimnasio para que puedas ser fuerte. En lo que respecta a su ciclo de sueño, dormir en condiciones desfavorables también puede provocar cansancio.

Qué hacer:
Intente obtener un horario de sueño regular que no esté muy lejos del ciclo natural de la noche y el día, y preferiblemente el mismo horario durante toda la semana. (Los expertos recomiendan de 10 a 6 a. M. U 11 p. M. A 7 a.m. todas las noches, pero eso es solo un esquema general).

Si tiene dificultades para no sentirse alerta por la mañana, salga a caminar a paso vivo durante el día para sentirse más despierto; encontrarás que es mucho más fácil conciliar el sueño la noche siguiente. Este es también un truco que los expertos recomiendan para ayudar a los noctámbulos a restablecer sus relojes internos.

Haga que se levante y entre a la luz brillante una o dos mañanas seguidas para volver al ciclo normal de sueño y vigilia y deshacerse de su cansancio. En la medida de lo posible, desterrar todas las pantallas (televisores, computadoras y iPads) durante al menos una hora antes de acostarse.

Leer es mucho más estimulante que mirar una pantalla iluminada, pero asegúrese de que la luz de lectura no sea demasiado brillante y gírela para que no brille en sus ojos. Quita las luces nocturnas; si necesita levantarse en el medio de la noche, mantenga una pequeña linterna al lado de su cama, teniendo cuidado de alejarla de usted.

Revise su dormitorio para ver todas las fuentes de luz, por pequeñas que sean. ¿Su alarma de humo tiene luz? Ponle cinta adhesiva. Use un despertador sin un dial iluminado o cúbralo. Si las ventanas permiten que brille la luz de la luna y la luz de las farolas, instale cortinas opacas o cortinas ajustadas a los marcos de las ventanas. No cargue computadoras portátiles, teléfonos, cámaras y otros dispositivos en su habitación a menos que cubra la luz que emiten.

Algunos para llevar …

1. No lo hagas saltee el ejercicio cuando esté cansado
2. beber suficiente agua
3. No te saltes el desayuno
4. Consume suficiente hierro
5. No vivas en comida chatarra
6. Si no puedes hacer algo, simplemente di NO … Nunca trates de hacer montañas con toperas.
7. Mantenga su entorno (hogar, oficina) limpio y organizado.
8. No confíe en la cafeína durante todo el día.