Lo ideal es que quieras comer antes y después. Usted come alrededor de 30-45 minutos antes, por ejemplo, algunas frutas y un par de granos simples, cualquier cosa con un índice glucémico relativamente alto para que su cuerpo tenga glucosa en sangre para extraer mientras está entrenando. Esa va a ser su principal fuente de energía, y una vez que se agote su cuerpo comenzará a extraer las reservas de sus tiendas. Sin embargo, quiere el azúcar temprano, para que tenga suficiente energía para atravesarlo.
Después de entrenar, desea comer la mayor parte de su carne y verduras, para que su cuerpo digiera adecuadamente las proteínas y las vitaminas. Asegúrate de haber dividido las calorías para que puedas comer lo mismo que harías en una sola comida: solo que ya has quemado los alimentos azucarados y tu cuerpo está listo para reconstruirse con los alimentos más saludables.
Tenga en cuenta que cada vez que comience a ejercitar su cuerpo se alejará del tracto gastrointestinal y, por lo tanto, se alejará del procesamiento efectivo de la comida para que pueda enfocarse en los músculos y el cerebro. Si come toda una comida demasiado pronto antes de ejercitarse, se fatigará temprano, ya que su cuerpo tendrá que comenzar a extraer glucosa de las reservas mucho antes. Si come la comida justo antes del entrenamiento, corre el riesgo de perder algunas proteínas, vitaminas y otros elementos valiosos de la comida porque su cuerpo se sentará y dejará que la comida se desnaturalice en el estómago o forzará la comida a un ritmo acelerado. a través de los intestinos, evitando la absorción óptima. Sin embargo, si come toda la comida después de su entrenamiento, corre el riesgo de tener mucha hambre y comer más calorías de las que quería decir. Además, es probable que cualquier alimento azucarado que ingiera se almacene en su cuerpo, ya que ha terminado de hacer ejercicio. Entonces, en efecto, los alimentos azucarados tomarán el lugar de la glucosa de reserva faltante, dejándote con un cero neto.
