Todos son diferentes. Solo puedo ir desde mi experiencia.
Es una buena idea beber algo antes de comenzar a correr. Comenzando hidratado, encuentro lo siguiente.
En general, después de haber bebido antes de comenzar, puedo correr duro durante una hora sin agua. Tendría que comenzar a beber en algún momento en la segunda hora de una carrera larga.
El clima es un factor importante. Cuando hace mucho calor, me parece que es mejor comenzar a beber en media hora después de comenzar. En clima frío, una hora y media sin agua ha estado bien.
Estos tiempos tendrían que ajustarse cuando se ejecuta muy duro, como al correr o al intentar PB. Creo que aumente mi ingesta de líquidos con el esfuerzo.
Entonces, realmente, la respuesta es llevar agua contigo cuando corras, a menos que no vayas muy lejos (a veces no llevo agua para correr durante 45 minutos). Incluso entonces es bueno adquirir el hábito de llevar agua contigo.
¿Cuánto tiempo puedo sobrevivir solo bebiendo agua y comiendo azúcar y carne enlatada?
¿El nivel de pH en agua destilada es saludable para consumir a diario?
¿Cuánta agua debería beber para aumentar radicalmente mi metabolismo?
¿Qué me pasaría si bebiera un solo 8 oz. vaso de agua pesada (D2O)?
Practica escuchar a tu cuerpo. La deshidratación puede ocurrir fácilmente sin que te des cuenta, y tu rendimiento disminuirá considerablemente.
