Dado que asocias el dolor en tu Cintura y Estómago con el ejercicio, me hacen creer que podría ser simplemente Dolor muscular retardado (DOMS).
Si siente dolor DURANTE su entrenamiento, probablemente no sea DOMS (DOMS puede experimentarse 24-48 horas DESPUÉS de la sesión de entrenamiento)
El DOMS se debe principalmente a microdesgarros en los músculos (los microdesgarros no son malos). Cada vez que nuestro cuerpo se entrena en ejercicios extenuantes, causa microdesgarros en las células musculares. Esto generalmente sucede si realizamos alguna actividad a la que nuestros músculos no están acostumbrados, o si los ejercicios son mucho más extenuantes que nuestro entrenamiento habitual.
El cuerpo no experimenta DOMS si los mismos ejercicios se realizan de forma regular. Esto es porque sana esos microdesgarros a través del sistema circulatorio (sangre), que entrega oxígeno y nutrientes a los músculos que necesitan reparación. Cuando estos microdesgarros se curan, los músculos se fortalecen y nos permiten realizar entrenamientos extenuantes.
Si haces ejercicio regularmente, los microdesgarros generalmente no se desarrollarán a menos que cambies tu entrenamiento de alguna manera sustancial. Como regla general, siempre que el cambio en el ejercicio sea inferior al 10% de lo que normalmente hace, no experimentará DOMS.
Formas de minimizar DOMS:
Estoy sufriendo de neuritis cervical. ¿Debo continuar haciendo mi rutina regular?
Tengo constantes dolores de cabeza, excepto cuando practico deportes. ¿Qué enfermedad podría tener?
1. El estiramiento antes y después de un ejercicio se ha considerado una buena manera de minimizar el dolor muscular después de un entrenamiento.
2. Se sabe que los métodos que aumentan el flujo de sangre a los músculos reducen
DOMS: masajes, baños calientes, entrenamientos de baja intensidad, sentado en una sauna, etc.
3. Investigaciones recientes también han demostrado que las sesiones de calentamiento prolongado, antes de ejercitarse de alguna manera en las que su cuerpo no está acostumbrado, también ayudarán a reducir el DOMS.
4. Alternativamente, aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, por debajo del 10% por semana, debería permitirle progresar en sus entrenamientos mientras experimenta un dolor muscular mínimo o nulo.
La otra razón puede ser calambres:
Se sabe que algunas de las causas más comunes de calambres entre los corredores son los líquidos o alimentos ingeridos durante la carrera, el momento de comer o beber antes de correr, la deshidratación, los niveles bajos de sodio o simplemente el ritmo.
Entonces, algunas formas simples de evitar los calambres son:
1. La hidratación adecuada – Beba la cantidad correcta de agua
2. Evite el azúcar – Ingerir una alta concentración de azúcar puede desencadenar calambres estomacales
2. Evite correr / bailar con el estómago lleno.
3. Preestiramiento con giros laterales
