La prevención de la ciática puede ser difícil debido a que uno de los principales es la degeneración relacionada con la edad de la columna lumbar (inferior). El nervio ciático, que comienza a recorrer la parte inferior de la espina dorsal y viaja por las piernas, es el nervio más largo del cuerpo. Si parte de la anatomía espinal lumbar se rompe debido a una lesión, la degeneración del disco o la osteoartritis, el nervio ciático se vuelve vulnerable a la compresión. Esto puede causar dolor punzante en las piernas a los pies o causar un hormigueo, entumecimiento o debilidad muscular en las extremidades inferiores.
Ejercicio y estilos de vida para la prevención de la ciática y el dolor abdominal
Si bien el proceso de envejecimiento natural dificulta la prevención de la ciática, mantenerse en forma puede ayudar a los demás a evitar, o incluso evitar, los síntomas que pueden volverse debilitantes. La fuerza muscular es importante para la estabilidad de la parte inferior de la espalda y la salud cardiovascular es necesaria para una condición física óptima. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, que podría incluir uno o más de los siguientes:
- Para caminar
- Fácil de correr o correr
- Nadando
- Entrenamiento con pesas
- Extensión
- Yoga
- Calistenia
- Pilates
Con respecto a la masa, las opciones de estilo de vida como fumar y el consumo de alcohol también pueden tener un impacto en los procesos que pueden conducir a la ciática. Tomar decisiones para reducir estos factores de riesgo puede ofrecer la mayor posibilidad de prevenir los síntomas de la ciática.
La ciática también puede ser causada por una lesión, que incluye una fractura de la pelvis o un trauma en las nalgas o el muslo. Otro factor podría ser la presión externa prolongada sobre el nervio y la presión sobre el nervio de las estructuras anatómicas cercanas, incluidos ciertos músculos. Existe un método excelente para deshacerse del dolor ciático administrado permanentemente en How To Cure Sciatica Pain, que ayuda mucho.
