* El autotratamiento para esto es útil para cualquier persona con dolor en la mano que se deba a distensión muscular: músicos, artistas, programadores, etc., siempre que no tengan contraindicaciones emitidas por su médico.
Este es un problema bastante común para sus detalles y demografía, y apostaría a la granja que usted tiene un problema que es una tensión muscular funcional, no una condición osteoartrítica sistémica / de larga duración. La buena noticia es que puede tratarlo usted mismo. La “otra” noticia es que es realmente imposible decirlo con certeza, sin que un Especialista de Mano calificado lo examine. Vea uno, si puede, por favor, para asegurarse de que no tiene una afección específica que justifique estos síntomas de manera anormal.
Si dan el visto bueno, mi apuesta es que experimentas una distensión periódica o un esguince del músculo extensor de los dedos así como tus músculos interóseos de la mano. Es posible que sienta dolor por los puntos gatillo activos (más conocidos como nudos musculares) en las áreas marcadas con una “x”. Si presiona los “nudos musculares” tensos, puede experimentar dolor referido en las zonas rojas. Aquí están los patrones: 
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Si esos músculos están débiles o no se utilizan para una nueva actividad que tiene un alto nivel de exigencia metabólica / de fuerza que no puede alcanzar, obtiene microdesgarros en el tejido cuando lo sobreexiste. Esto comenzará una reacción inflamatoria que es la forma del cuerpo de alertarse de que hay un daño que limpiar, la función metabólica se mitigará para ajustarse al estado dañado, las reacciones inflamatorias posteriores repararán el tejido dañado y los cambios en el tejido dañado. áreas anatómicas y fisiológicas enteras y estados afectados evitarán un mayor daño. Algunos de estos efectos pueden observarse como dolor, pero también como hinchazón, cuando el cuerpo está intentando dilatar la circulación sanguínea y linfática para “limpiar” el área inflamada. Excepto, a veces, esa hinchazón se convierte en parte del problema.
Lo primero que recomendaría, en lo que ya está interesado, tiene que ver con cambiar cualquier equipo y técnica que desencadene la condición dolorosa. Warren Kramer tiene razón en que su equipo y técnica deben ser corregidos, para evitar una tensión adicional o repetitiva.
Un buen maestro no solo corregirá los problemas en su equipo, sino que lo más importante es corregir los problemas en la posición y el uso de su cuerpo, lo que probablemente fue lo que provocó la tensión en primer lugar. Es realmente difícil ver estas cosas nosotros mismos, y un gran maestro sabe cosas y ve cosas que los novatos no. Puede ahorrarse una cantidad incalculable de tiempo y dolor simplemente contratando a un gran maestro.
Mientras tanto, si todavía tiene síntomas, comience usando un ” baño de contraste ” para reducir la inflamación y la hinchazón en los tejidos de la mano y el antebrazo:
~ llene un fregadero o una olla con agua caliente y otra con agua fría
~ empape las manos y los antebrazos (más allá del codo, si es posible) en el siguiente orden:
-la primera, la última fría
-hot 3 minutos, frío 1 minuto
-3 revoluciones (entonces: caliente / frío / caliente / frío / caliente / frío: aproximadamente 15 minutos)
Intenta hacerlo por la mañana al despertar, y luego de nuevo por la noche antes de ir a la cama.
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Con el fin de trabajar en los músculos usted mismo, con el fin de liberar los puntos gatillo y relajar el tejido, aquí hay un buen video (y recomendación del libro):
Página en easyvigour.net.nz
y:
Auto tratamiento del antebrazo con el Jacknobber II o Knobble II
El libro de ejercicios de The Trigger Point Therapy: su guía de autotratamiento para el alivio del dolor: Clair Davies NCTMB, Amber Davies CMTPT LMT, David G. Simons MD: 9781608824946: Amazon.com: Libros
El concepto básico de autotratamiento de un punto desencadenante es que está utilizando un dedo o una herramienta para comprimir el punto desencadenante / nudo muscular / “x” con compresión constante (sin frotar ni cruzar la banda muscular) durante aproximadamente un segundo. 2 minutos, hasta que sienta que el “nudo” se ablanda y / o se disuelve. Es posible que solo sientas que el dolor también disminuye o desaparece.
Una vez que el punto de activación se ha desactivado, es importante llevar el músculo a través de toda la longitud de movimiento para ello. Estire los músculos del antebrazo y mano a fondo: 
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* Para estirar los extensores digitales, debes flexionar los dedos por completo haciendo un puño, en este estiramiento.
Además, estira los flexores de la muñeca y la mano: 
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* solo tenga cuidado de no extender excesivamente el codo (mantenga el codo ligeramente doblado, para estar seguro)
* NINGUNO de estos estiramientos debe empujarse hasta el punto del dolor; simplemente vaya a la primera sensación de estiramiento, DETÉNGASE, relájese en la posición (alivie, si no puede relajarse), y luego espere hasta que se sienta más relajado y suelto
Es importante estirar suavemente las fibras del músculo después de liberar el punto de activación, ya que “restablece” la longitud del sarcómero a una longitud de reposo más normal. El músculo debería sentirse mucho menos doloroso después de estos pasos. De lo contrario, informe sus hallazgos a un médico o terapeuta. ¡Buena suerte!
