Si tiene más fosfato de creatina, lo cual puede hacer si toma un suplemento de creatina, puede ejercitarse más tiempo y hacer series de, digamos, ocho repeticiones en lugar de seis. Durante semanas y meses, esa carga de trabajo adicional le permite agregar masa muscular magra, levantar pesos más pesados y fortalecerse. (¿Quieres el entrenamiento perfecto para desarrollar músculo y antorcha de grasa? Echa un vistazo a la nueva serie de entrenamiento metabólico de 8 DVD de Mens Health Speed Shred).
Video original: ejercicios de presión arterial VSL cb
La creatina causa malestar gastrointestinal. True pero es raro. Tarnopolsky dice que sus estudios muestran que del 5 al 7 por ciento de las personas experimentan dolores de estómago, diarrea o ambos. (Más en serio, hablamos con el experto Lou Schuler sobre si la Creatina te hará enloquecer).
La creatina te ayudará a correr un 5K más rápido. Mito. La creatina ayuda a los atletas con más fibras musculares de contracción rápida (utilizadas para balancear un bate de béisbol) más que a los atletas con más contracciones lentas (utilizadas por los corredores de maratón). Si eres un atleta de resistencia, si no estás haciendo algo que involucre las fibras musculares de contracción rápida, no necesitas estar en creatina, dice el cirujano ortopédico Tony Wanich, MD, especialista en medicina deportiva en Montefiore Medical Center en Nueva York.
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La creatina no funciona bien para todos. Cierto. Un factor importante con la creatina es que algunas personas tienen altos niveles en el músculo de forma natural, dice Tarnopolsky. Los consumidores de carne y pescado tienen menos probabilidades de responder que los veganos, que tienen bajos niveles en su dieta. Tu maquillaje muscular también importa. La mayoría de las personas tiene aproximadamente un 50 por ciento de fibras de contracción rápida (responsables de correr y saltar) y un 50 por ciento de fibras de contracción lenta (responsables del ejercicio de resistencia), dice Peter Adhihetty, Ph.D., profesor asistente en el departamento de fisiología aplicada y kinesiología. en la Universidad de Florida en Gainesville. Esos chicos deberían responder bien. Pero las personas con un 70 por ciento de contracción rápida y un 30 por ciento de contracción lenta de los músculos verán aún más resultados, dice.
