Hay 2 formas principales de reducir su presión arterial.
- Tomando medicamentos o haciendo cambios significativos a tu estilo de vida actual.
Muchas de sus elecciones diarias realmente pueden tener un impacto en su presión arterial y es importante reconocer los factores que lo ponen en riesgo de hipertensión o presión arterial alta.
– Alto consumo de sodio → Reduzca los alimentos con alto contenido de sodio. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que “las personas deben aspirar a no comer más de 1.500 miligramos de sodio por día”
– Fumar y consumir alcohol → Fumar tendrá un impacto inmediato en la presión arterial y se disparará de inmediato. Con la hipertensión, fumar puede causar implicaciones graves, como un derrame cerebral o un ataque al corazón. El consumo de alcohol también elevará su presión arterial, por lo que la moderación aquí es importante. (El objetivo debe ser solo 1 bebida por día para mujeres y 2 por día para hombres)
-Inactividad → ¡Levántate y muévete! El ejercicio fortalece su corazón para que no tenga que trabajar tan duro. Si no estás acostumbrado al ejercicio regular, hay muchas actividades de bajo impacto que pueden ayudarte a alcanzar un estilo de vida más activo. ¡Ejercicios de yoga, caminatas, ejercicios acuáticos o cardio de baja resistencia son un gran lugar para comenzar!
-Peso y dieta → Si está cargando peso extra, no hay duda de que su presión arterial está aumentando. Trate de reducir su peso simplemente haciendo mejores elecciones en los alimentos. Los almidones con alto contenido de fibra y trigo tienen mejores nutrientes que los alimentos procesados y te mantendrán lleno por más tiempo, reduciendo tu apetito y el riesgo de comer en exceso. Preste atención a la información nutricional
¿Qué es peor: hipertensión o hipotensión?
Si mi presión arterial es óptima, ¿puedo comer un poco más de sal?
¿Cuál debería ser la dieta de mi madre (edad: 55 años, voluminosa, presión arterial alta)?
-Esfuerzo → La gestión aquí es realmente importante. Todos nos estresamos. La vida es impredecible y todos enfrentamos desafíos constantemente. Este es difícil de evitar, pero hay formas de controlar su nivel de estrés. El ejercicio es excelente (¡también reduce su peso!), Así como la mediación. Encuentre un hobby discreto que disfrute y deje que sus preocupaciones se desvanezcan 🙂
En cuanto a la ruta del medicamento, asegúrese de analizar las opciones con su médico e intente realizar ajustes en su estilo de vida primero para disminuir su presión sanguínea de forma natural.
