Puede aumentar la eficiencia del sueño durmiendo menos,
Si todo esto suena demasiado aterrador o no ha sido probado para usted, podría haber otra forma de obtener menos sueño: dormir menos. Seriamente. “Si reduce su tiempo en la cama, acorta su etapa 1 de sueño y alarga su etapa 4”, explica Arthur Spielman, director del Centro de trastornos del sueño del City College de Nueva York. “Te conviertes en un durmiente más eficiente. Eso es solo lógica”. Los durmientes largos como yo tienden a jugar en la Etapa 1, se toman nuestro dulce tiempo oliendo las flores al comienzo de la Etapa 2, y finalmente se instalan en la Etapa 3 y 4 para las cosas realmente buenas. Es un sueño clásico ineficaz. Pero al restringir cuidadosamente nuestro sueño en el transcurso de varias semanas, podemos entrenarnos para maximizar el sueño que tenemos y eventualmente hacerlo bien, tal vez incluso mejor, con menos tiempo.
Cómo dormir menos y funcionar mejor
También depende de la fisiología específica de cada individuo (algunas variantes genéticas tienen requisitos de sueño más bajos). Algunas personas requerirán 4 horas o menos de sueño (hay reclamos de personas que no necesitaron dormir, pero solo hay dos o tres casos reclamados y no están adecuadamente documentados para asegurarse de que sean ciertos).
Parece que necesitamos tanto sueño REM como de sueño lento.
También es posible que pueda dormir menos utilizando horarios de sueño modificados (1 hora cada 6 horas), pero no está claro qué tipo de implicaciones para la salud tienen a largo plazo.
