Supongo que está hablando de tipo 2. Si es así, la inactividad, el exceso de peso / grasa corporal y una dieta deficiente son ciertamente contribuyentes. Por lo tanto, puede mejorar las probabilidades si se vuelve físicamente activo, mantiene un peso saludable para su estatura y come alimentos saludables. Debido a que uno de tus padres tiene la enfermedad, existe la posibilidad de que hayas heredado genes que te hacen más susceptible a ella. Esto significa que es aún más importante para usted mantener hábitos saludables. Los refrescos no son saludables, por lo que es una buena idea dejar de beberlos. En cambio, bebe agua o té sin azúcar.
Te sorprenderá saber que esta es la cantidad de azúcar en un refresco (la botella más a la derecha mide 1 L, en este momento estás bebiendo 2.5 veces en 2 días, ¿qué cantidad de azúcar en refrescos y bebidas?) :
No hay malas intenciones contra los productores de estas bebidas, pero es una buena idea limitar su ingesta a versiones ‘solo para ocasiones especiales’ y preferiblemente sin azúcar, sabiendo que los efectos del azúcar en el cuerpo son un gran problema, en particular para personas con diabetes y aquellos que buscan prevenirlo.
Qué más puedes hacer:
- Evite los alimentos que hayan agregado azúcar y / o que sean altos en sodio (piense en pizza congelada, la mayoría de las carnes frías, refrescos y condimentos).
- Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas (esto es sólido a temperatura ambiente) como, por ejemplo, pizza congelada, alimentos para microondas, postres, carnes grasas.
- Coma alimentos frescos en lugar de alimentos procesados: frutas y verduras, nueces, carnes magras, pescado graso, tofu, legumbres, carbohidratos integrales / integrales (pan integral, pasta integral, arroz integral, etc.), yogur griego y más. Use un poco de aceite de oliva en ensaladas y pan y para hornear en lugar de mantequilla o condimentos. Por supuesto, puedes comer salsas, pero en general son más sanas cuando te las preparas. También tenga en cuenta que las frutas frescas y enteras son más saludables que los jugos de frutas.
- Comience a aprender técnicas de cocina para que pueda preparar y disfrutar alimentos frescos ahora y en el futuro cuando vive solo. Pregunte y ayude a sus padres a probar nuevas recetas y trate de exponerse a diferentes alimentos y combinaciones de ellos para desarrollar su gusto. Cocinar es una habilidad que beneficia a todos.
- Participa en deportes o ejercicio por ti mismo. Preferiblemente, elija algo donde use todo su cuerpo, como natación, escalada, remo, gimnasia, parkour o una rutina balanceada en el gimnasio o al aire libre.
