Ganar, perder y mantener el peso es una función de cuántas calorías se consumen frente a las quemadas. Una libra tiene aproximadamente 3500 calorías, así que si quema 3500 calorías más de las que consume, debería perder una libra.
Correr todos los días en una cinta de correr te está haciendo más saludable al estimular tus músculos. Pero a menos que corras por un largo período de tiempo, no estarás quemando tantas calorías (200-500 por vez), entonces tomará una semana o dos para bajar una libra. Mientras tanto, el ejercicio puede hacer que tengas más hambre o que te sientas merecedor de una recompensa (el capuchino cuesta alrededor de 500 calorías) por lo que el ejercicio en realidad puede no llevar a la pérdida de peso.
Me han dicho que la pérdida de peso exitosa es del 75% para una alimentación más saludable y del 25% del ejercicio. Esto significa que perder una libra por semana significa consumir 2700 calorías menos y 900 calorías quemadas por el ejercicio adicional.
Si quiere “volver a su peso anterior”, solo piense cuánto tiempo tardó en ponérselo. No saldrá en 2 semanas. En su lugar, haga las cosas de forma moderada y realice cambios menores que producirán el efecto que desee.
- beber agua, todo el día 6-8 vasos
- reduzca los azúcares, especialmente los refrescos.
- Reducir los hidratos de carbono
- Lea las etiquetas de nutrición y vea cuántas calorías contienen para un tamaño de porción típico. Recogí muchos paquetes en la tienda y los volví a colocar después de leer la etiqueta y darme cuenta de que los dulces no valen las calorías
- Establezca un objetivo de ser activo e incorpore tareas que respalden ese objetivo. Usando la cinta de correr pero en su vida diaria, también puede optar por subir escaleras en lugar de utilizar el elevador o estacionar lejos de la entrada del centro comercial cuando vaya de compras. Los rastreadores de actividad son útiles porque siempre están activos y, día a día, puede ver qué tan activo ha estado.
- Haga ejercicio con un amigo o un grupo. Unirse a un grupo en ejecución lo saca regularmente ya que se volverá más leal al grupo que a su propio objetivo. O encuentre un amigo que lo motive a hacer ejercicio. Tengo un amigo con quien voy al gimnasio y nos motivamos mutuamente y también tengo un círculo social activo.
- Lea libros sobre cómo hacer ejercicio y perder peso escritos por profesionales. y tome todo lo que lee en Internet, incluido Quora, con un grano de sal. Muchos de los escritores se sirven a sí mismos y / o están equivocados.
