*** Descargo de responsabilidad: para cualquier cosa que se haya convertido en una adicción (ya sea a nivel biológico o psicológico), debe buscar ayuda profesional. ‘Simplemente dejar de fumar’, por ejemplo, fumar o mirar la pornografía generalmente no es suficiente y en algunas situaciones puede ser peligroso. Busque la ayuda adecuada, consulte con su médico u otro profesional de la salud debidamente calificado. **
Pero puedo hablar para comenzar y mantener hábitos saludables, como ejercicio regular, rutina de productividad matutina o parar antes de decir algo de lo que pueda arrepentirse más tarde.
La clave del éxito no es confiar en la motivación y ahorrar tu fuerza de voluntad.
Si bien es maravilloso sentirse impulsado y motivado en cada momento de cada día, a veces la vida apesta y su motivación intrínseca más fuerte es tener un descanso.
Para hacer cosas cada vez que se supone que debes hacerlo, olvida la motivación. Ajusta tu entorno para forzarte a realizar ese comportamiento. soltero. hora.
¿Quieres hacer ejercicio todos los días?
¿La adicción a masticar más de 10 dientes (Syzygium aromaticum) es dañina para el cuerpo?
¿Qué alimentos ayudan a una persona a dejar de fumar?
¿Por qué la cocaína es tan poco saludable para el cuerpo humano?
1. Tener una sesión de ejercicio programada cada día y convertirla en la opción predeterminada:
Por ejemplo, ‘Todos los días a las 6 de la mañana salgo a correr. Me levanto y me pongo el equipo de correr, sin ducharme, porque tendré que ducharme más tarde, después de la carrera “.
2. Abraza la línea de menor resistencia
Encuentra cuál es la forma más fácil de hacer ejercicio para ti. Odio el gimnasio? ¿Es poco probable que busque algo que requiera mucha molestia para llegar y regresar? Encuentre algo sin problemas y local, como correr en el parque a la vuelta de la esquina, o conseguir una cinta de correr / una máquina de remo, etc.
¿Es probable que se sienta cansado después del trabajo? No programarlo después del trabajo. Es más probable que ingrese al gimnasio en el camino del trabajo; planifíquelo después del trabajo. etc.
3. Elimine cualquier tentación de su entorno. Cuáles son los motivos / circunstancias más probables en los que tiende a “excluirse” -> eliminar o evitar la tentación o minimizar el riesgo de fallar.
4. Aproveche sus debilidades ( diseñe de manera que confíe en su debilidad para completar su acción)
5. Presente algunos puntos de decisión (introduzca un retraso entre sus pensamientos sobre no seguir la acción que se estableció como objetivo y llevando a cabo el comportamiento no deseado-> use este tiempo para reconsiderar su decisión).
6 . Prepárese para los deslices:
Habrá días en los que no tengas ganas de hacer ejercicio y estés muy mal o cansado para hacerlo. Y está bien, pero no te dejes llevar.
Puede reducir el impacto de esos días mediante:
– limitando las tentaciones (ver arriba)
– decidir de antemano qué harás en días como ese con el dispositivo de precompromiso ‘If / Then’ (‘Si llueve, voy a correr en cinta en vez de afuera’, o ‘Si tengo que quedarme en la oficina hasta tarde, bajaré del autobús una parada antes y caminaré a casa esa milla extra ‘)
7. Cuida tu reserva de fuerza de voluntad
Tu motivación aumentará y disminuirá porque así es. No puedes confiar en eso. Es posible que desee confiar en la fuerza de voluntad, pero esto también fluctuará, dependiendo de todo el autocontrol y la toma de decisiones que tenga que hacer a lo largo del día. Y con poca fuerza de voluntad es probable que te caigas del carro, así que cuida tu reserva de fuerza de voluntad:
- limite el número de decisiones que tiene que tomar (consulte las Opciones predeterminadas anteriores, precompromete a hacer ciertas cosas de ciertas formas, para que no tenga que usar sus preciados recursos en decisiones tontas, como lo que debería tener para el desayuno, o qué camisa deberías llevar con qué traje)
- tenga en cuenta que la baja concentración de glucosa en la sangre tendrá un efecto negativo en su fuerza de voluntad, por lo tanto, lleve una dieta sana y equilibrada y un refrigerio en el bolsillo, por si acaso.
- La restauración de la fuerza de voluntad ocurre cuando descansamos / dormimos: asegúrese de que estas características en su apretada agenda en cantidades suficientes
Hace un par de años, todavía intentaría presionar con fuerza de voluntad o recompensas extrínsecas, en estos días Behavioral Economics Rulez!
Los ajustes ambientales vencieron la motivación y la fuerza de voluntad. Soltero. Hora. Estas estrategias han demostrado ser efectivas para burlar al comportamiento humano una y otra vez (enlaces a investigaciones en la publicación del blog a continuación).
Así es como lo hago: piratee sus hábitos de la manera más inteligente: conquiste los poderosos hábitos de la noche a la mañana sin agonizar sobre su motivación
Espero que ayude
Joanna
