¡Fácil! Beba un vaso de leche, avena y 2 plátanos antes de hacer ejercicio, después de hacer ejercicio coma soyabeans y plátanos. Agregue pulsos, nueces, mantequilla de maní, soya y otros frijoles como rajma a su dieta.
En el gimnasio, intenta salir de tu zona de confort levantando pesados. Concéntrese en dos o solo una parte del cuerpo por día, no se estrese.
Haga más series, menos repeticiones levantando más pesadas en cada serie y tome entre 30 segundos y 1 minuto de descanso entre cada serie. Verás diferencias en 2 semanas.
