No tengo ninguna duda de que la forma más eficiente de aprender a manejar el estrés es dominar el arte de la reestructuración cognitiva o cambiar la manera de pensar en una situación estresante. La mayoría de las personas cree que cualquier fuente de estrés como un pinchazo, una discusión con un padre o cónyuge o un atasco de tráfico automáticamente lleva al estrés. Pero, de hecho, cada fuente de estrés que encuentras toma una ruta bastante indirecta a través de tu cerebro pasando instantáneamente a través de tu historia pasada, tus nociones preconcebidas, tus gustos y aversiones, tus opiniones y tus opiniones políticas, todo antes de que aparezca el otro lado en la forma de una respuesta o una reacción.
En general, esta interpretación está tan alejada de la VERDAD de lo que realmente sucedió, que el evento en sí adquiere un significado completamente nuevo. A veces el significado está impregnado de mucho y mucho estrés, la mayoría de los cuales se crean en tu propia mente. La reestructuración cognitiva te enseña a reconocer lo que es verdadero y lo que es falso.
El psicólogo, Albert Ellis, uno de los cofundadores de la terapia cognitiva conductual, acuñó palabras como espantoso y catastrófico para describir cómo nuestro pensamiento puede ser demasiado negativo y basado en un mero núcleo de verdad. Ideó herramientas para ayudarlo a reconocer cuándo sucede esto y cambiarlo al vuelo, para evitar que los pensamientos estresantes se conviertan en eventos estresantes. Este proceso – de eliminar interpretaciones excesivamente negativas de su pensamiento se conoce como reestructuración cognitiva. Estudio tras estudio ha demostrado que esta es la mejor (la más eficiente) forma de reducir el estrés, especialmente en el lugar de trabajo, donde hay muy pocos otros métodos disponibles para usted.
Echa un vistazo a cualquier libro de Albert Ellis o Aaron Beck si quieres saber más. O, para un enfoque aún más simple, consulte el Libro de trabajo de la persona que piensa para controlar el estrés.
