Su plan de pérdida de peso debe hacer todo lo siguiente:
– Enfatice las frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos descremados o descremados.
– Incluya carnes magras, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces.
– Contiene alimentos bajos en grasas saturadas, evita las grasas trans y limita el colesterol y la sal (sodio).
– Evite azúcares refinados y alimentos procesados.
Algunos consejos para ayudarlo a perder peso:
– Mantenga un diario de alimentos. Anotar todo lo que come es fundamental. Observando cómo te sientes cuando comes te ayudará a identificar los factores desencadenantes emocionales que pueden hacer que comas en exceso. Los comedores emocionales tienden a comer en exceso.
– Coma cuando tenga mucha hambre en lugar de cuando esté cansado, ansioso o estresado.
– Comer despacio. Si comes demasiado rápido, comes más de lo que necesitas para satisfacer tu hambre. Tu cerebro necesita tiempo para ponerse al día con tu estómago.
– Planifique sus comidas con anticipación para que tome decisiones saludables.
– Mantente hidratado. La gente a menudo confunde sed de hambre.
– Desayunar. Si se salta esta comida, se morirá de hambre a la hora del almuerzo. Tendrá más dificultades para tomar decisiones saludables durante el día.
– Antes de comenzar, consulte a su médico.
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