Tengo una fase de sueño retardada grave. También tengo un trabajo que amo que tiene horas regulares. Probé medicamentos para dormir, fue en vano. ¿Qué más puedo hacer para levantarme antes de que mi cuerpo quiera y / o no se sienta tan cansado?

Quédate conmigo aquí, porque si ya has probado todo esto, entonces te daré recursos adicionales al final …

Si ya practicas una buena higiene del sueño, probablemente ya las conozcas, pero si hay alguna que no conozcas, aquí:
Sin cafeína después de las 10am.
No hay luz azul en la habitación en absoluto, incluidos los pequeños botones de encendido de la electrónica.
Sin TV o “tiempo de pantalla” durante al menos una hora antes de acostarse.
Medita durante 15 minutos justo antes de que te acuestes a dormir.
Ir al baño … incluso una vejiga ligeramente llena es suficiente para meterse con el sueño.

Para empezar, asegúrate de llegar lo suficientemente temprano. Si está acostumbrado a acostarse a las 10 p. M., Empiece yendo a la cama a las 9:45 p. M. Por un par de noches, luego a las 9:30, etc. Eso ayudará a la sensación de cansancio que persiste durante todo el día.

En cuanto a despertar, recomiendo la alarma de ciclo de sueño. En lugar de una alarma fuerte en medio de un ciclo de sueño profundo, espera a que salgas de un sueño profundo antes de despertarte. Esto evita esa sensación de pesadez excesiva cuando se despierta por primera vez.

Mi hacker favorito del sueño es Dave Asprey. Esta página es un excelente lugar para buscar algo que puedas usar: Paso 5: piratear el sueño para mejorar tu sueño

¡Las aplicaciones de teléfono Pzizz y Sleep Cycle Alarm cambian juegos cuando las usas juntas!