Aprender a “ponerse en cuclillas paralelamente” de manera adecuada y efectiva es un ejercicio excelente y simple para fortalecer la espalda. Primero con el peso corporal progresando a medida que el cuerpo permite sentadillas con peso.
Ponerse en cuclillas es uno de los movimientos más primarios y fundamentales que los humanos realizan. Como niños, desarrollamos naturalmente la capacidad de agacharse correctamente, y con el tiempo perdemos esta habilidad por varias razones. Principalmente el “estilo de vida moderno” es el culpable: una sesión prolongada.
[Mencionas que estarás sentado, sería negligente sin mencionar los efectos]
Sentarse en un escritorio es uno de los puestos de trabajo más comunes en el planeta. Las personas se sientan en el trabajo, la escuela, mientras manejan en automóviles o en el transporte público y al llegar a casa se sientan a comer y a ver televisión. ¿No es de extrañar que los músculos en y alrededor de la zona lumbar sean débiles por falta de uso? Tenga en cuenta que ninguna cantidad de ejercicio compensará las malas elecciones de estilo de vida y los efectos perjudiciales de una sesión prolongada.
Sentando su vida lejos?
La tendencia es que la gente se siente menos, se pare y se mueva más. Esto puede ser mediante la utilización de un escritorio en el trabajo y la costumbre de pararse del escritorio al menos cada 30 minutos. El movimiento puede ser tan simple como caminar o realizar ejercicios más formales o incluso deportes.
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Por supuesto, ninguna cantidad de asesoramiento debería reemplazar el examen y la evaluación de la baja de la espalda por parte de un profesional de la salud.
