Mi opinión es que los elementos a continuación te mantendrán activo:
- Mantener la jubilación laboral a menudo conduce a un declive mental y físico.
- El ejercicio es vital para el ejercicio cardiovascular (caminar rápido es bueno, el ciclismo también funciona) y cargar excesivamente, como las flexiones y los pesos, es bueno para los músculos y los huesos.
- Mantente mentalmente activo y estudia nuevas tecnologías.
- Tener amigos más jóvenes: la mayoría de las personas mayores tienen amigos, en su mayoría de su edad, lo que no funciona bien para mí porque algunos amigos que conozco de mi edad están pensando en jubilarse, algo que no figura en mis planes. Acabo de comenzar una nueva compañía y la jubilación o tomarse las cosas con calma es lo último que me gustaría hacer.
El ítem 5 es mi gran consejo porque cambió radicalmente las cosas para mí y tal vez resulte ser lo mejor que he hecho en los últimos años en términos de salud. Hice este cambio hace 6 meses, que fue cambiar a la dieta 16/8 o 20/4, generalmente voy con el 20/4 porque como alrededor de las 9 o 10 pm (vivo en un clima caluroso, así que funciona para mí) ¡El 20/4 significa 20 horas de no comer nada y 4 horas de comer todo! Conmigo significa todo lo que quiero, por ejemplo, hamburguesas, curry, bistec, etc., y no me contengo y disfruto de la cerveza y el vino también (más de lo que debería, a pesar de que todavía encuentro que me sacó unas cuantas libras y que soy bastante rápido). baje 18 libras (8 kg) sin intentarlo, algunas personas siguen el 16/8 (16/8 significa 16 horas sin comer nada y 8 horas de comer lo que quieras) a muchas personas les resulta más fácil y creo que no es tan bueno como el 20/4, pero sigue siendo muy efectivo. Algunas personas dicen “no podría vivir con eso”, francamente, eso es una tontería, el cuerpo pronto se adapta, las primeras dos semanas son un poco difíciles y tuve algunos bocadillos pequeños, por ejemplo, nueces, fruta, pollo magro o pavo aquí y allá durante dos semanas después de eso estuve bien sin. Ahora no hay problema hasta que llegue a alrededor de las 6 o 7 de la tarde cuando empiezo a pensar seriamente en la cena. Lo interesante de esto es que la sociedad moderna tiene una fijación con la comida y la comida, por ejemplo, todas las tonterías sobre el desayuno son vitales es una basura total y promovido por los fabricantes de cereales. Los anuncios de comida están en todas partes, pero una vez que estás en esta dieta eres inmune a ella, excepto en la ventana cuando comes. Solía salir a almorzar y si tenía una pizza solía ir con un aperitivo también, pero eso está en el pasado, aunque en el 16/8 el almuerzo y la cena funcionan bien, por ejemplo, el almuerzo a las 2 pm, la cena a las 7 p.m. y a veces voy de esa manera un domingo, aunque normalmente es solo una barbacoa a las 5 p.m. o 6 p.m., que dura un par de horas.
La clave para esto es a continuación:
- O bien 16/8 o 20/4 = Tiempo incrementado en el modo de quemar grasa : cuando come tres comidas y / o refrigerios sus niveles de insulina permanecen elevados. Cuando sus niveles de insulina son altos, la quema de grasa es menos efectiva, esto se debe a que los ácidos grasos no se pueden movilizar con la misma eficacia. 16 o 20 horas sin alimentos le da la vuelta al cuerpo para quemar la grasa.
- Sensibilidad mejorada a la insulina : la mayoría de las personas que encuentran que sus niveles de azúcar en la sangre mejoran drásticamente y un amigo que era diabético tipo 2 descubrió que ya no la tenía cuando fue a hacerse análisis de sangre.
- Niveles más altos de hormona de crecimiento: la hormona del crecimiento es anabólica para el músculo (en otras palabras, ayuda al desarrollo muscular) y catabólica para la grasa (disminuye la grasa. Si pasas largos períodos sin comer esto realmente se activa.
- Autofagia mejorada: ¡ literalmente autoconsumible !, la autofagia es el sistema de cuerpos para hacer las tareas domésticas y la limpieza, y aunque lo hemos sabido por algún tiempo, es bastante reciente que ha habido un alto nivel de comprensión con respecto a las diversas vías y genes involucrados. Con toda probabilidad, nuestros niveles de autofagia son más bajos que nunca y esto tiene importantes implicaciones para la salud. La autofagia es una de las rutas principales que utilizan las células del cuerpo para eliminar las proteínas disfuncionales y mal plegadas, y muchos otros tipos de basura del cuerpo. Esta evidencia reciente sugiere que la disminución de la eficacia de la autofagia en el cuerpo podría conducir a la disminución relacionada con la edad y la evidencia lo confirma. Si miras a los dos monos a continuación. Sorprendentemente tienen la misma edad, la diferencia es que el de la izquierda podía comer tanto como quería, el de la derecha era alimentado con una dieta que proporcionaba una nutrición adecuada pero con un 30 por ciento menos de calorías que el promedio, los monos con la dieta restringida en general escapó de las enfermedades típicas del envejecimiento como la enfermedad cardíaca, la diabetes, el cáncer y otras afecciones relacionadas con la edad. Con los monos debajo ambos en el momento de la foto tenían 27 años, lo cual es viejo para los monos Rhesus pero el mono a la derecha parece mucho más joven y en forma que la miserable criatura a la izquierda de la imagen. los monos vivían hasta los 40 años, anteriormente esta era la edad más alta registrada, un mono todavía está vivo y actualmente tiene 43 años, lo cual es un registro así que hay algo en esto y aunque no estoy de acuerdo con morirte de hambre limitándote comer y por cuánto tiempo cada día claramente tiene enormes beneficios para la salud.
En cuanto a la experiencia personal con la dieta, he notado los cambios a continuación.
- Sin problemas de indigestión
- Mayor claridad mental
- Mas energia
- Menos cambios de humor
- Las resacas son raras
- Pérdida de peso
- Me siento significativamente más joven
- El dolor en la pierna y el tobillo causado por una motocicleta y un accidente con moto de agua han desaparecido milagrosamente.
Para mí es obvio que esto funciona y conozco a mucha gente de entre 60 y 70 años para la que también funciona, por lo tanto, mi lista de consejos que estoy seguro beneficiará a la mayoría de las personas de más de 60 años.
