Teóricamente, su nivel de triglicéridos debe ser igual o inferior a 1,2 g / l [1]
Aquí hay una lista de formas que pueden ayudar a alcanzar ese nivel:
- dejar de comer alimentos procesados industrialmente,
- evitar alimentos procesados ”bajos en grasa”, “sin azúcar”,
- centrarse en los alimentos con grasa saludable: aguacate, pescado, huevos orgánicos, aceite de nuez, aceite de oliva, nueces (almendras, avellanas),
- optimizar su ingesta de calcio, magnesio, sodio y potasio,
- mire su nivel de vitamina D (15 minutos al día bajo el sol es suficiente),
- tomar suplementos de vitamina D junto con vitamina K2 [2],
- deja de fumar y bebe mucho,
- hacer ejercicio regularmente,
- evite las estatinas (muchos efectos secundarios), a menos que lo combine con coenzima CoQ10,
- tener una dieta baja en IG alimentos que no desencadenan una repentina subida de azúcar en la sangre: batatas en lugar de papas normales, miel en lugar de azúcar, guisantes y frijoles en lugar de cereales, arroz integral en lugar de arroz blanco basmati.
Buena suerte.
[1] Triglycerides and Cardiovascular Disease, A Scientific Statement de la American Heart Association
[2] La vitamina D y K2 funcionan en tándem para retardar la calcificación arterial
