Estas son cosas que se han asociado con la pérdida de peso a largo plazo de acuerdo con el NWCR;
1. Controla tus porciones
-Ejercicio de control sobre qué tan grandes son tus porciones. No coma un burrito Chipotle entero en un solo ambiente; come la mitad, luego toma la otra mitad a casa.
2. Sé consciente
-entrega atención al comer, no coma sin pensar, es decir; pastoreando mientras socializas. Haga que comer sea algo muy importante que hacer con toda su atención.
3. Ejercicio
-el ejercicio regular se ha relacionado con la pérdida de peso a largo plazo por muchas razones obvias. Por un lado, el ejercicio te ayuda a mejorar tu sensibilidad a la insulina y no estar tan hambriento.
4. Apaga el televisor
-como mirar televisión hace que muchas personas coman sin pensar, lo que nos lleva de vuelta al n. ° 2.
5. Monitorear el consumo
-Consumir calorías puede no funcionar para todos, pero para la mayoría de las personas es un buen indicador de la pérdida de peso a largo plazo.
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6. Come el desayuno
-Interesantemente, desayunar diariamente está asociado con la pérdida de peso a largo plazo. Este tiene una variedad de teorías, pero personalmente creo que nadie sabe por qué todavía.
7. Verifique la escala
-Gotta mantente al día con tu progreso. ¿Cómo sabe si ha mantenido el peso apagado si no verifica cuánto pesa regularmente?
8. Conoce a tus amigos
Los amigos, cónyuges, familiares y otras personas que vemos a menudo son un indicador casi completo de si mantendrás o no el peso. Por ejemplo, los estudios han demostrado que si su cónyuge está en forma, su probabilidad de estar en forma / saludable aumenta drásticamente.
9. Sin trampas
-No tenga comidas trampa cada dos días o incluso cada semana.
10. Mantente positivo
-Obviamente, mantén una mentalidad positiva. Con mucho trabajo y dedicación, lo mantendrás 🙂
Vea algunos de los sitios aquí: http://nwcr.ws/research/publishe…