¿Qué debo hacer durante el estrés del examen?

Por lo que estás preocupando examen o su resultado. Déjame despejarte algunas cosas

1. Si para el examen

Los exámenes son solo una parte de tu vida, de hecho, son muy simples y pequeños.
5 años en el camino o, de hecho, incluso 5 semanas en el camino, podría no ser tan importante. Entonces, ¿por qué te preocupa que sea una cuestión de vida o muerte para ti?
No estás en la cama de la muerte, esto no es algo que te obliterará. Así que relájate un poco y mantente.
Y sigan recordando esto, USTEDES SON LO MÁS IMPORTANTE y el resto es solo consecuencial.

No dejes que la situación te presione

Dilo, dilo en voz alta. Este es un examen estúpido, no es una marca de quién eres
No es un gran problema. A veces le damos demasiada importancia de la que merece.
Juega un poco genial,

2. Si para el resultado.

Karmanye Vadhikaraste, Ma phaleshou kada chana
Usted tiene el derecho de realizar sus acciones, pero no tiene derecho a los frutos de las acciones

El estrés es como la resistencia así que no resistas tu vida con estrés
Sin resistencia, cualquier máquina funciona sin problemas y sin estrés, el cuerpo humano hace lo que significa.

Por último quiero citar mi cita favorita que leí en quora “Do not do Time travel”

haz que tu presente sea más productivo, no envíes tu mente en el futuro.

Para ser poco ortodoxo aquí, no te pediré que hagas ejercicio o bailes o hagas yoga para matar el estrés (aunque el yoga es una muy buena práctica para seguir en la vida, pero ese es un tema completamente diferente). Hacer ejercicio o hacer tales cosas durante los exámenes agotará su energía de manera significativa, ¡y no hará ejercicio solo durante los exámenes! Puedes estar estresado, a pesar de eso.

1. Háblete de PRAGMATISMO: Pragmatismo = Lógica. Lógica pura. Asegúrate de hacer negocios cuando hables contigo mismo, y te vas a hacer estas preguntas:

• ¿Por qué estoy estresado? ¿No he cubierto un tema importante? ¿Mi preparación es un poco menor? ¿Qué tema es que no estoy 100% seguro y completo con …? ¿O hay un tema que es MUY largo de cubrir en poco tiempo? ¿Cómo puedo cubrirme en poco tiempo? ¿Hay algo que estoy teniendo dificultades para entender? Este tipo de preguntas están cubiertas en esta primera pregunta que se hace a sí mismo, más o menos un análisis SWAT con enfoque en Debilidades.
• ¿Hay alguna competencia? ¿Estoy bajo presión indebida para obtener un 100? ¿Seré asesinado si no lo hago? ¡También encontrarás la respuesta a estas preguntas! Remedio: si te preocupa una puntuación, entonces siéntete libre de compararte con un mendigo que tiene todo en la vida, desde la ropa hasta la comida para refugiarse, pero está obsesionado con la mendicidad porque la inseguridad acecha en su mente que perderá todo lo que tiene con un ladrón o cualquier fuerza externa, por lo que sucumbe a la mendicidad de toda la vida para garantizar el flujo continuo de fondos. ¡Te sentirás afortunado en la posición en que te encuentras ya que NADIE, ABSOLUTAMENTE NADIE puede robarte tu CONOCIMIENTO, de hecho, se multiplica cuando COMPARTES! 🙂 Entonces, ¿por qué esta actitud de mendigo por las marcas? Enfóquese en el conocimiento, concéntrese en el aprendizaje. APRENDIZAJE> MARCAS. ¡Aprende con todo el corazón y dedicación, y enséñale al examinador una lección en tu libro de respuestas! 🙂

2. ESTUDIAR: Después de seguir el análisis anterior y las sesiones de preguntas y respuestas, la ÚNICA FORMA de estar libre de estrés durante el examen es ESTUDIAR, esto es lo que se supone que debes hacer. Estudie los temas en los que es débil, revise los temas que ha cubierto para que no se olvide de las cosas pequeñas e importantes, practique una y otra vez y tome pruebas simuladas y analícelas. Eres un estudiante y esta es tu profesión. Si no estudia, acumulará MUCHO estrés en su mente y no podrá mantener la calma. Incluso si invierte una hora en sus estudios, verá cuánto tiene sentido. 🙂

Esta es una forma segura de matar al 100% tu estrés. Entonces, no importa la cantidad de Yoga, baile o ejercicio que haga, si no hace lo que SE SUPONE que debe hacer, le provocará mucho estrés, especialmente si es un buen alumno.
No te estreses, solo haz tu trabajo y confía en ti mismo.

Todo lo mejor.

Esto es en realidad un resumen de mi respuesta anterior a una pregunta similar sobre Quora:

Lo que en realidad estás experimentando se conoce como “ansiedad ante exámenes”.

Puedo sugerir algunas opciones para ayudarlo a aliviarlo:

1) Aprende una secuencia de relajación simple. A la gente le gusta llamarlo, un “ritual de meditación”.

Para mí, me gusta imaginarme o visualizarme a mí mismo, con los ojos cerrados, tomando un ascensor que baja lentamente desde el piso 21 (¡es arbitrario!) Hasta la planta baja de un edificio.

A medida que el elevador pasa por cada piso en el viaje descendente, me imagino o visualizo a mí mismo viendo cómo cambia la luz en el panel del botón del elevador a medida que pasa cada caída del nivel del piso.

Observe en su mente los números en el panel de botones a medida que cambia.

Mientras tanto, imagina o visualiza todo tu cuerpo sintiéndose progresivamente relajado mientras el elevador se mueve hacia abajo en cámara lenta.

En cada pasada del nivel del piso, imagínese o visualícese sintiéndose progresivamente más relajado en su cuerpo, hasta llegar a la planta baja.

Imagine o visualice todas sus tensiones que desaparecen cuando golpea la planta baja.

Tome su tiempo. No te apresures

2) Imagínese o visualícese dando un lento paseo a través de un túnel o paso subterráneo con los siete colores del arco iris, comenzando con Rojo, Naranja, Amarillo, Verde, Azul, etc.

Mientras caminas, cada paso adelante te hace sentir progresivamente más y más relajado, hasta que hayas pasado los siete arcos de color.

3) Imagina o visualiza un lugar muy tranquilo, en el que has estado en realidad. Puede ser un parque, un lago o una cima de montaña donde haya sido visitado en algún momento de su vida.

Cierra los ojos y ponte en ese lugar.

Imagine o visualice todas las impresiones sensoriales serenas de ese lugar en particular: imágenes, sonidos, olores, sabores (rocío de la mañana o gotas de lluvia, por ejemplo), toques, sensaciones y movimientos de su cuerpo.

Puede hacer (1) o (2) o (3) incluso mientras está sentado en el pasillo del examen, esperando que los supervisores emitan los documentos del examen en su escritorio, o mucho antes del despegue del examen.

Si se siente avergonzado, siempre puede hacerlo inicialmente en el baño antes de ingresar al salón de exámenes.

¿Por qué funciona una secuencia de relajación en el mundo real?

Esto se debe a que el cerebro no puede diferenciar entre una experiencia real y una experiencia imaginada (o carrete).

Científicamente, esta es la naturaleza holográfica de nuestros cerebros en el trabajo (¡gracias al eminente neurocientífico Prof. Karl Pribram de la Universidad de Stanford!).

En el mundo de los deportes competitivos, como el golf y el tenis, se llama “ensayo mental”.

Por cierto, puedes combinar las tres prácticas en una, comenzando con (1) y continuando con (2) y finalmente (3). Con todo, debería poder completarlo en menos de 15 minutos, aunque cuanto más tiempo lo haga, mejor será para usted.

¡Godspeed para ti!

El pragmatismo es cualquier cosa menos lógica, aparte de que todo está bien.
Puede llevar el pragmatismo al estrés de la calle, así que supongo que puede beneficiar el campo de estrés del examen.
La pragmática es lo que Muhammad Ali aclaró, creyendo que se está logrando, pero su aprendizaje consistió en permitir que los compañeros de entrenamiento lo golpearan en la cabeza creando una tolerancia que luego usó para engañar a Forman haciéndole creer que la pelea había terminado, antes de que comenzara.
Así que Ali en realidad fabricó una falsa sensación de seguridad y luego actuó para explotarla con éxito.
Si él hubiera sido un pragmático y hubiera puesto a prueba su “creencia de que está alcanzando la doctrina”, la planificación y la preparación física hubieran sido injustificadas.
El pragmatismo lógico se detiene allí mismo.
Ali tenía razón en la planificación y preparación, y también un mentiroso doctrinal no es una credencial para ser estornudado en absoluto, por lo que Muhammad Ali es un verdadero campeón pragmático.
En la pelea se podía ver que su planificación y preparación habían sido totalmente olvidadas.
Pero estaban allí en su mente subconsciente, en la que confiaba.
Solo olvídate, pon el piloto automático, y eso es todo, todos envejecemos solo para tener lo que se olvidó.

Le sucede a bastantes estudiantes. No estas solo.

La ansiedad es lo que creo que llamas estrés.

Es posible usarlo para su ventaja. Antes del examen mientras se prepara piense que debe vencer esa ansiedad. Entonces usa ese pensamiento para concentrarte más, prepararte mejor.

Una vez que esté completamente preparado, intente responder algunas preguntas de muestra / preguntas del año anterior en condiciones de examen, incluido el tiempo de escritura.

Estas cosas deberían darle confianza y reducir gradualmente la ansiedad.

El día del examen, si cree en las oraciones, antes de que comience el examen, en el pasillo, cierre los ojos y ore directamente durante unos minutos. Sigue tomando respiraciones DEP.

Sentirás que gradualmente estás saliendo de esa ansiedad.

Todo lo mejor

Gracias por A2A 🙂
Estimado, aprenda a relajarse durante el tiempo del examen.
Cuando esté estresado mientras estudia, cierre el libro, salga de la casa y dé un pequeño paseo. Tomar aire fresco aumentaría su energía y le liberaría del estrés.
Tome descansos cortos y escuche música suave.
Exponte a esencias de lavanda que se ha demostrado que reduce los niveles de estrés.
Consumir los alimentos que eliminan el estrés que son ricos en vitaminas y minerales como naranjas, manzanas verdes, fresas, batatas, pepinos, aguacates, almendras, chocolates oscuros (con moderación), espinacas, salmón y té verde.
También beba mucha agua para hidratarse.
Asegúrate de no privarte del sueño.
Buena suerte:)

La infografía habla sobre las diferentes maneras en que un alumno puede controlar la ansiedad ante exámenes. Los consejos provistos en esta infografía son fáciles de seguir y definitivamente ayudarán a uno a deshacerse del estrés del examen y sentirse seguro para el día del examen.

Lo obtengo de los 17 enfoques que cambiarán por completo tu perspectiva en los exámenes a bordo

El estrés es muy común en los días de examen. Y no puede asumir relajándose entre su tiempo de estudio.
1. Tome pequeños intervalos entre su horario de estudio . Por ejemplo, si estudias durante 45 minutos sin interrupción, toma un descanso de 5 minutos antes de volver a empezar.
2. Come muchas frutas. Durante su tiempo de descanso, hágalo como un hábito para tomar un vaso de agua y seguido de una fruta o una comida. Por favor, no opte por comida chatarra . Solo comida casera Si no está disponible (hostelier), pruebe las galletas nutrilite.
3. No se sobrecargue corriendo al finalizar el curso . Comience la orientación completando el curso máximo y eso completamente.
4. No te compares en la materia por supuesto y estudiando los hábitos con los demás. Cada persona tiene su nivel de aprendizaje y poder de comprensión. Así que no compare y no pregunte a nadie cuánto han completado. Si tiene alguna duda de que sabe que la persona que está al frente puede ayudarlo, vaya a pedirla.
5. Antes del examen también, no le pregunte nada a nadie. Ese es el momento en que revisas lo que has hecho , hasta ahora.
6. Escuche su música favorita mientras toma intervalos entre su estudio. Ir por la mañana y una caminata por la noche, incluso si es por 5-10 minutos.
Medita mucho. Prueba pranayam.
Espero que tus exámenes vayan bien !! Todo lo mejor para su futuro y exámenes 🙂

Para calmar el estrés del examen, recomendaría escuchar su cuerpo. Duerme y come bien, especialmente con nutrientes agradables para el cerebro (evitando los carbohidratos vacíos, etc.). Si tu mente es hiperactiva, practica la meditación. Si su cuerpo está temblando, salga a correr. Tome algunas respiraciones profundas cuando encuentre algo que le provoque ansiedad. Reírse de algo en voz alta, incluso si se siente falso. Si tienes un lugar para hacerlo de manera segura, deja escapar un buen grito primario. Imagínese fluyendo a través del examen y sintiéndose bien cuando haya terminado. Buena suerte.

Este es un problema común, pero tiene diferentes motivos.

Algunas personas se estresan durante los exámenes porque se distraen con las personas que los rodean. Algunos se estresan porque realmente no han estudiado bien. Algunos han estudiado bien, pero no confían en sí mismos para haber realmente hecho un buen trabajo. Algunos tienen ansiedad generalizada, y este es uno de sus factores desencadenantes. Algunos tienen varias discapacidades de aprendizaje y tienen problemas para trabajar en contstaints de tiempo.

Has obtenido muchas respuestas a continuación, pero hacen suposiciones sobre lo que está causando tu estrés. Esto se debe a que tu pregunta es bastante simple y carece de detalles.

Me pidió que respondiera, y con gusto le daré una respuesta, si puede agregar detalles que responderán a mi segundo párrafo. ¿Cuál crees que es la causa de tu estrés? ¿Te estresas por otras cosas? ¿Has encontrado algo que te ayude con el estrés en otras situaciones? ¿Siempre ha tenido estrés en el examen o comenzó en un momento determinado? ¿Sabes lo que comenzó?

Lo sé, eso es un montón de detalles para preguntar. Y soy consciente de la ironía de que hacer tantas preguntas podría parecer un examen, ¡y realmente no quiero causarte estrés!

Si crees que has obtenido respuestas suficientemente buenas a continuación, no te preocupes por agregar detalles. Pero si desea una respuesta que se adapte mejor a su problema en particular, escriba detalles sobre su problema en particular.

🙂

Despierte temprano durante el día. Busque ejercicios simples como trotar o caminar, lo que más le convenga.Tome una hora de revisión del examen de ese día.Después de completar el examen, evite la discusión de las respuestas, ya que esto lleva al desperdicio de tiempo y preocupaciones innecesarias de el examen que ya terminó
¡Todo lo mejor!

Por supuesto, hay cosas que puedes “hacer” para ayudar a estresar como se sugiere comúnmente, como técnicas de relajación, ejercicio, tomar descansos, estar mejor organizado y preparado, y así sucesivamente. Pero, estos son solo comportamientos y no abordan el pensamiento que es una mentalidad de examen estresado. Como cada comportamiento comienza como un pensamiento, el cambio comienza con nuestro pensamiento.

Cuando utilizamos una mentalidad estresada para tratar de cambiar a una mentalidad de examen tranquila y confiada, no podemos. Esto se debe a que el tipo de pensamiento que nos enfatiza no es el tipo de pensamiento que nos puede hacer rendir al máximo. Se necesita trabajar con un entrenador de mentalidad capacitado para encontrar sus procesos de pensamiento únicos que causan estrés y miedo. Limpiarlos y reemplazarlos juntos, a continuación, cree su mentalidad de rendimiento personalizado para hacer posible este nivel de cambio.

Un poco de estrés es bueno. Sin embargo, el estrés extremo es realmente dañino, ya que no podrá pensar claramente en el estrés. Lo mejor sería centrarse en las cosas que deben hacerse, en lugar de preocuparse por cosas que aún no han sucedido.