Si no tienes al menos 7 horas de sueño, entonces es realmente malo. He leído muchos estudios y también hice algunos, los humanos necesitamos al menos 7 horas de sueño para mantener nuestras funciones cerebrales saludables y receptivas.
Los especialistas del sueño consideran que un individuo que “duerme bien” se duerme fácilmente y se despierta renovado después de una noche profunda e ininterrumpida. En términos de duración, estiman que un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche, de las cuales 20 a 25% en sueño profundo y 25% en sueño REM. Pero conocer estas métricas realmente no responde nuestra pregunta.
Puede verificar fácilmente si está durmiendo bien siguiendo estos patrones:
- Si se siente cansado o alerta durante el día: este es el indicador más relevante de que satisface (o no) sus necesidades de sueño, siempre que no esté influenciado por elementos externos que modifiquen artificialmente esta sensación (sustancias, medicamentos, estrés, depresión). , ansiedad, etc.).
- La existencia de una deuda de sueño , o las horas de sueño que debe compensar, es un fuerte indicador de que necesita dormir más. Cuantas más horas extras duerme durante los días libres, más significa que su deuda de sueño fue alta.
- La calidad de su sueño : el número de despertares, el tiempo que tarda en quedarse dormido, el sueño alterado que se caracteriza por “dar vueltas y vueltas”, son signos de un mal sueño y deben corregirse rápidamente.
Si desea obtener más información sobre este tema, le sugiero que lea este artículo .
