Te sugiero que tomes con gente del grano de sal que solo atiende los números mágicos (10-12 repeticiones para ganar masa, ¡guau!) Sin ningún contexto.
La cosa es, depende de tu condición ahora.
Si vienes de años de levantamiento de pesas que lo siento, de ninguna manera, es probable que pierdas masa muscular. Si nunca has hecho algo antes que seguro, pero no vas a ir a ninguna parte tan lejos como con pesas, eso tiene que quedar claro.
Acerca de las supuestas 10-12 repeticiones, déjalo. Realmente eso es una sobre-amplificación de algo extremadamente más complejo. Hay personas que se volvieron enormes incluso haciendo 3-4 repeticiones máx.
