Parece que cocina, por lo que tiene control sobre lo que come y cuánto de él, especialmente si también prepara su almuerzo. Quizás puedas hablar de ello con él (no hagas nada a sus espaldas), y si él acepta, comienza a servir solo alimentos saludables en porciones saludables.
Además, no compre ningún bocadillo poco saludable, pero asegúrese de tener siempre fruta fresca y verduras crudas preparadas y un yogur descremado o salsa de hummus en el refrigerador, además de galletas cuidadosamente seleccionadas y bajas en grasa. Combine sus menús con énfasis en vegetales frescos y algunas frutas frescas, lácteos bajos en grasa, claras de huevo en un cartón, pequeñas porciones de carne magra y pescado y pequeñas porciones de alimentos con almidón como pan, arroz y patatas. Use edulcorantes en lugar de azúcar en sus bebidas y en la cocción, solo refrescos dietéticos y leche descremada en el café y en los cereales (sin grasa, sin azúcar) en lugar de crema. Simplemente no consuma crema ni leche entera. o queso en la casa. Hay un material maravilloso llamado PB2, que es cacahuete en polvo del que se extrae casi toda la grasa. Lo mezclas con agua y no está tan mal, y obtienes toda la proteína y fibra con mucha menos grasa. No use comida para llevar, y tenga mucho cuidado cuando vaya a restaurantes, si está de acuerdo. Esto significa que también comerás alimentos bastante aburridos, pero ¡oye! ¡Vale la pena por su bien! Y con un poco de ingenio no es tan malo.
Hay muchas guías gratuitas en línea para ayudarlo a planificar sus menús y contar sus calorías; incluso podría interesarse en hacerlo él mismo. Perdí cuarenta libras con la ayuda de Spark People, y eso fue sin demasiado esfuerzo y comiendo bastante buena comida: tienen una sección de recetas con muchas buenas ideas. También pude usar trucos como que el postre era un cuadrado de chocolate realmente bueno, mordisqueé tan lentamente como pude para tomarlo todo el tiempo que pude para que dure. Los otros sitios son probablemente tan buenos como Spark People, que resultó ser el que encontré.
¡Buena suerte a ambos!
