Primero, asegúrate de obtener la nutrición adecuada. Beber mucha agua. Coma suficientes proteínas, fibra y frutas y verduras enteras. Evite los refrescos, los azúcares refinados y los sustitutos del azúcar.
En segundo lugar, ya que han pasado 5 meses, podría ser útil que un médico lo examine. Es posible que algunos músculos estén tensos e inflamados hasta el punto de que necesiten descanso y medicamentos antiinflamatorios para recuperarse. Dependiendo de los dolores y achaques, el médico incluso podría recomendar radiografías, tomografías computarizadas o resonancias magnéticas para asegurarse de que los dolores no se deban a un problema más serio o una lesión más profunda.
En tercer lugar, las tareas prácticas no necesariamente funcionan los músculos de manera uniforme. Cuando los músculos se usan incorrectamente, algunos músculos se fortalecen, otros se vuelven más débiles, y luego el cuerpo en general duele. Además, cuando los músculos comienzan a desequilibrarse, el desequilibrio a menudo empeora porque su cuerpo comienza a cambiar más tareas a los músculos más fuertes, lo que hace que la diferencia entre los músculos fuertes y débiles sea aún mayor. Si no hay un daño grave, el siguiente paso es encontrar ejercicios que equilibren todos los músculos y practique trabajarlos en grupo. Los fisioterapeutas pueden ayudar a encontrar ejercicios que hagan que todos los músculos trabajen juntos sin problemas.
En el trabajo, asegúrese de que sus zapatos quepan cómodamente, que tengan un buen acolchado y brinden un buen soporte, especialmente en los tobillos y los arcos. Asegúrate de que los dedos no se junten en el zapato. Los zapatos duros e incómodos que crujen los dedos de los pies juntos o no soportan bien el pie pueden causar dolores de espalda y dolor en las articulaciones al caminar todo el día.
Trate de mantener una buena postura en todo momento. Trate de mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y centrada en el cuerpo.
Algunas veces, el cabello y la ropa pueden interferir con la buena postura, especialmente al levantar y llevar cosas, así que asegúrese de que la ropa sea cómoda y que el cabello no se estorbe. Si el cabello es lo suficientemente largo como para caer en los ojos, por ejemplo, podría ayudar a cortarlo. Los movimientos de la cabeza que se utilizan para mantener el cabello fuera de los ojos a veces pueden tensionar el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
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Cuando levante objetos, use técnicas apropiadas de levantamiento.
Antes y después del trabajo, y siempre que pueda a lo largo del día, intente usar movimientos grandes para estirar y fortalecer los músculos que no se utilizan. Círculos de brazos grandes, levantamiento de piernas, doblar de lado a lado y hacia adelante y hacia atrás, estirar el centro. Si le duele la espalda, intente algunos ejercicios de espalda cuando se despierte o vuelva a la cama.
Dado que ya han pasado 5 meses, es posible que desee ver un buen médico pronto. (Un buen doctor miraría las partes de su cuerpo que duelen antes de determinar un curso de tratamiento. Un médico malo le escribiría una receta para el dolor sin examinar dónde duele. No acepte una receta si no está satisfecho que analizaron bien el problema. Al mismo tiempo, si se los mira y están seguros de que debes probar una píldora, un antiinflamatorio podría hacer maravillas, dependiendo de qué es exactamente lo que está mal). Cuanto más tiempo dejes pasar el dolor de su cuerpo, más se acostumbrarán sus músculos a usar movimientos que causan más dolor, y más tiempo y más trabajo requerirá para arreglar los dolores y los dolores.
¡Espero que tus dolores y molestias se arreglen pronto!
