¿A qué te refieres con “sentir”?
¿Quieres decir que te sientes deprimido , o te sientes fatigado o te falta energía ?
Si esto acaba de comenzar después de haber estado entrenando constantemente, podría ser un exceso de entrenamiento o incluso un síndrome de sobreentrenamiento . Si es así, es posible que desee tomar de 5 a 9 días de entrenamiento, comer bien durante esos días con abundante proteína y carbohidratos, y reemplazar sus sesiones de entrenamiento con caminatas.
También podría estar relacionado con su dieta . Entrenar duro conduce a la depleción de glucógeno que a su vez causa fatiga. La fatiga es muy común, particularmente con personas que entrenan en dietas bajas en carbohidratos. Solo asegúrate de obtener algunos carbohidratos, especialmente después de tu entrenamiento. Hay algunas buenas investigaciones que sugieren que el jugo de cereza o el zumo de granada (sin azúcar) hace algunas cosas interesantes para promover una recuperación muscular más rápida si se consumen inmediatamente después del entrenamiento de resistencia.
Si simplemente te sientes fatigado, te sugiero caminar rápido de 30 minutos a una hora en días sin entrenamiento. Me da sueño alrededor de las 5:00 PM, justo después de volver de la oficina, y encuentro una caminata vigorosa o 30 minutos de practicar deportes con la esposa junto con 20-25 minutos de ejercicio, como flexiones, dominadas, colgantes abdominales o algo así me anima hasta la hora de acostarme.
Una inyección de té matcha también puede ayudar. Usamos machta como un suplemento de preejercicio y es ideal para una recogida temprana después del almuerzo.
Si se siente deprimido después del ejercicio , podría indicar un problema con los receptores de dopamina, la fatiga suprarrenal o la inflamación a causa de los niveles elevados de cortisol. Es posible que desee hablar con su médico general al respecto y ver si tiene alguna recomendación o sugerencia sobre cómo quizás encontrar la causa raíz del problema. Si eso no es una opción, también puede comenzar la dosificación (2-3 dosis) con un suplemento de curcumina y pimienta negra de buena calidad y ver si, después de aproximadamente 6-8 semanas, observa alguna mejoría (para obtener más información sobre este tema). , ver la respuesta de Jay Brown a ¿La cúrcuma es buena o mala para la salud?).
Si puede proporcionar más detalles en un comentario, tal vez pueda darle una mejor recomendación.
