Hola,
Necesitas trabajar en tu dieta. Algunas de las sugerencias dadas por Hitesh tienen muchos méritos. Si eres vegetariano, obtener B 12 y Vit D en la dieta puede ser un desafío. Los suplementos son una buena idea para niveles muy bajos como en su caso.
Mucha luz solar también servirá para la Vit D.
Chubears es una sabrosa vitamina gomosa (jalea de caramelo) que también puedes comprar en Amazon India, y tiene 400 UI de Vit D .. es la manera más sabrosa de obtener Vit D (y otras 8 vitaminas, incluyendo Vit B 12) en tu cuerpo
Intente cambiar su estilo de vida, salir a caminar, pasar menos tiempo en el interior, tomar menos comida chatarra y más frutas y verduras.
Un cordial saludo
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Dr. Gaurav Gupta, MD, fabricante de suplementos nutricionales CHUBEARS
