Tienes la garantía de mojarte al menos una vez al día
Con suerte, te estabas duchando de antemano.
Nadar, más que cualquier otro tipo de ejercicio, requiere una capacitación técnica adecuada.
La mayoría de las personas pueden caminar y correr es una extensión natural de caminar rápidamente. Hay algunos detalles técnicos de la forma de ejecución que se pueden mejorar en casi todos los corredores, pero en general puede salir y correr independientemente de su nivel de habilidad o entrenamiento.
Nadar, necesitas saber cómo, hasta cierto punto o morirás.
¿Por qué me siento lleno de energía después de nadar?
¿Qué impide que entre agua en los pulmones al nadar?
¿Por qué dormimos después de nadar?
¿Puedes nadar después de una vacuna o es un riesgo para la salud?
Después de ese cierto punto, necesitas tener suficientes habilidades para moverte efectivamente por el agua, o perderás tu tiempo.
Primera exención de responsabilidad: no debe hacer ejercicio a una intensidad alta todos los días. Dese un día libre de cada microciclo para permitir que su cuerpo se recupere.
Suponiendo que está lo suficientemente entrenado para nadar correctamente (establezcamos esa barra para poder nadar estilo libre durante varias vueltas, con o sin flipurns).
Dependiendo de qué tan rápido nade, tendrá beneficios de fuerza muscular en la parte superior de su cuerpo y beneficios cardiovasculares normales.
Muscular – Beneficios esqueléticos
Tu parte superior del cuerpo se usa principalmente para nadar.
Si comienzas desde una línea de base no entrenada, verás un crecimiento inicial en los músculos de bíceps, tríceps, hombros, pecho y parte superior de la espalda.
También puede sentir algo de dolor en los músculos abdominales, especialmente si hace una cantidad significativa de patadas de mariposa.
Dependiendo de qué tan duro patees, también desarrollarás fuerza en tus caderas.
Después de una semana o dos de crecimiento, no crecerá tanto, pero continuará acumulando resistencia de fibra muscular tipo I en estas áreas.
Con ejercicio adicional, quemará más energía durante el día, pero a menos que compense con una ingesta calórica inferior a la que está quemando, no perderá ninguna grasa.
La natación es de bajo impacto en sus articulaciones. En el lado positivo, si ya están sufriendo por el desgaste del cartílago
Beneficios cardiovasculares
Estos son bastante sencillos y están orientados a crear una transferencia de oxígeno y dióxido de carbono más eficiente desde los pulmones y el torrente sanguíneo, y desde los músculos de su cuerpo.
- Aumento de los capilares en los pulmones alrededor de los alvéolos
- Aumento del contenido capilar alrededor de los músculos más utilizados
- Aumento de la activación de los alvéolos
- Aumento del conteo de glóbulos rojos
- Aumento del volumen de sangre
- Aumento de la eficiencia cardíaca y el volumen de bombeo
Hay algunos beneficios neurológicos que van junto con la aptitud cardiovascular:
- Aumento del tamaño del hipocampo, lo que ayuda a controlar el estrés y la gestión de la memoria a corto plazo
- Aumento del contenido capilar en el cerebro que ayuda al flujo sanguíneo
- Liberación de endorfinas ayudando a su estado de ánimo.
Todo esto, por supuesto, depende de que se aplique suficiente presión en los sistemas en cuestión. Si no están lo suficientemente estresados, no crecerás. Trabaja duro y lo harán, darán vueltas y no lo harán.
Un efecto final de la natación diaria: olerá un poco como el cloro y comenzará a amar el olor a lejía.
Es maravilloso.
