Los horarios de sueño son casi completamente sobre la exposición a la luz. Extienda la exposición a la luz solar o luz artificial intensa a primera hora de la mañana. Revisé algunas luces SAD y luces de Dawn Simulator en mi blog, pero la luz del sol es aún mejor si es conveniente.
Después de la puesta de sol, debe hacer exactamente lo contrario: limite su exposición a la luz brillante (particularmente azul). La luz azul bloquea hasta el 99% de la producción de melatonina. Obtenga una lámpara LED de color ámbar sin azul o luz de lectura durante las horas antes de acostarse. Repaso algunos en mi blog de arriba. Manténgase alejado de las pantallas de la computadora y el teléfono antes de acostarse.
¡Cumpla con un horario de iluminación bastante estricto y debería estar en camino en una semana o dos! ¡Buena suerte!
