Antes de abordar la pregunta real, quiero abordar un error común pero falaz que equivale a noches sin dormir con el trabajo duro, el razonamiento es que las personas que trabajan duro (como Kobe Bryant era conocido) deberían estar dispuestos a sacrificar el sueño para darse más tiempo trabajar. Sin embargo, especialmente para un atleta, esto rara vez es cierto (excepto en casos genéticos extremadamente poco comunes, como menciono a continuación). Entrenar duro tendrá poco efecto si no permite que su cuerpo se recupere con eficacia, y dormir es esencial para esto: durante el sueño REM, el cuerpo libera mayores niveles de hormona de crecimiento, promoviendo la regeneración muscular. También se ha demostrado que el aumento del sueño mejora la función cognitiva, lo que se traduce en mejores tiempos de reacción y, para los atletas con mentalidad de baloncesto que aspiran a imitar a Kobe Bryant, mejores porcentajes de disparos. Mientras tanto, el sueño insuficiente se asocia con un mayor estrés (a medida que el cuerpo libera más cortisol) y niveles más bajos de testosterona, entre otros efectos negativos. Ninguno de los cuales es óptimo, particularmente para un atleta que lucha por un rendimiento máximo. Para la mayoría de los atletas, se recomienda encarecidamente más de 8 horas y los atletas olímpicos y profesionales con frecuencia ven beneficios de dormir horas adicionales para llegar a 9-10 horas de descanso por día.
Dicho esto, hay algunos individuos raros que tienen una mutación particular del gen DEC2 que permite dormir menos (tan solo 4 a 6 horas) sin ninguno de los efectos nocivos. Aunque no conozco ninguna fuente confirmada, se rumorea que Bryant durmió solo 4-5 horas por noche durante gran parte de su carrera, según los informes, también utiliza un patrón de sueño bifásico. Tal vez lo logró a pesar de un horario de sueño subóptimo, o tal vez tiene esta mutación, esa es sin duda la información que ninguno de nosotros tiene. Pero para las personas “normales” que no están genéticamente dotadas, intentar sacrificar durante el sueño va a tener efectos adversos. Si realmente quieres ser lo mejor posible a cualquier precio, es mejor que trates de ganar tiempo de otras maneras.
