Antes que nada, es hora de abandonar la palabra “perfecto”. Una cintura sana y hermosa para ti es diferente a la de cualquier otra persona. Dicho eso, la relación entre la cadera y la cintura indica patrones de distribución de grasa, y un medio más grande significa que puede ser más susceptible a ciertas enfermedades. Estéticamente, la relación cintura / cadera “ideal” de una mujer es de 0.70, pero la genética puede no permitir esto, y muchas mujeres hermosas no se ajustan a este molde. Para reducir la cintura y construir caderas, debe perder grasa por todas partes y bombear los glúteos y los músculos flexores de la cadera para darle forma.
Tu forma
Encuentre su proporción dividiendo la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera. Para las mujeres, un puntaje por encima de 0.8 significa que eres una forma de manzana, mientras que un puntaje más bajo significa que eres una pera. Las manzanas tienden a depositar grasa en la región central, mientras que las peras almacenan grasa en las caderas y los muslos. Las manzanas pueden estar en mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, ambas relacionadas con exceso de grasa abdominal. Afortunadamente para las manzanas, sin embargo, es más fácil perder peso en el abdomen que en la parte inferior del cuerpo.
Dieta
Adelgace esa cintura con una dieta saludable. La ingesta de calorías tiene más relación con la pérdida de grasa que cualquier otro factor, y la Clínica Mayo recomienda limitar el consumo a 1.200 calorías o menos para perder peso. Si pesas más de 250 libras, necesitarás más. Consuma frutas y verduras ricas en fibras, proteínas magras como claras de huevo y requesón, panes integrales y pastas y pequeñas cantidades de grasa de origen vegetal. Si bien no puedes reducir la mancha de tu cintura, se encogerá junto con el resto de tu cuerpo.
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Cardio gobierna la pérdida de grasa, así que acelere la quemadura con trotar, andar en bicicleta, nadar u otras actividades aeróbicas. Realice estos 300 minutos por semana para obtener mejores resultados. También necesitas entrenamiento de fuerza para todos los principales grupos musculares, como piernas, caderas, abdominales, espalda, pecho y brazos. Levante pesas, use un cable o pelota de ejercicios o realice ejercicios de peso corporal como abdominales, sentadillas y flexiones. Para aumentar la masa muscular en las caderas, concéntrese en las sentadillas, las estocadas y los step-ups. Realice dos series de 12 repeticiones para cada ejercicio, y agregue pesas de mano para resistencia adicional.
Relajación
Para las mujeres, una cintura de 35 pulgadas o más significa altos niveles de grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos abdominales y está relacionada con una serie de problemas de salud. La ansiedad contribuye a esta grasa visceral al provocar la producción de la hormona del estrés, cortisol, que estimula el almacenamiento de grasa en el medio. Combate al monstruo del estrés participando en yoga o meditación o realizando ejercicios de respiración. Y busque formas de eliminar las fuentes de ansiedad de su vida; su cintura se lo agradecerá. 🙂
