Puede que intentes perder grasa abdominal porque te hace sentir menos atractivo; o bien, puede que lo esté haciendo porque le preocupa el impacto que tiene en su salud y calidad de vida. La primera razón podría ser la más obvia y observable, pero ambos motivos son completamente válidos y vale la pena considerarlos.
La grasa del vientre está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar diversos problemas de salud. Es un fuerte factor de riesgo para enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer, dice Samuel Klein, MD, director del Centro de Nutrición Humana de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, Missouri.
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Puede perder grasa abdominal sin hacer ejercicio y solo se trata de volver a lo básico. Es hora de volver a comer sano, mantenerse activo, vivir una vida libre de estrés, dormir lo suficiente y disciplinarse.
Cómo perder grasa del vientre sin ejercicio
1. Coma muchas proteínas y fibra
Comer estos dos grupos trabajará a su favor de muchas maneras. Es aún mejor si puede incluir proteínas y fibra en cada comida o refrigerio que consuma.
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Estos son algunos de los beneficios de comer proteína y fibra:
– Esto le ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar en sangre y prevenir la resistencia a la insulina. Disminuye la absorción de carbohidratos y azúcares (una combinación de ciertos alimentos puede reducir la carga glucémica de la comida, la velocidad a la que los alimentos se absorben en la sangre en forma de glucosa). Esto te haría menos propenso a almacenar grasa o desarrollar diabetes. También puede consumir ACV para obtener un efecto similar.
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– Las proteínas son más difíciles de digerir y tardan más en metabolizarse y usarse. Esto significa que pierdes energía cuando los quemas. Te hacen sentir más lleno más rápido y te dejan satisfecho por más tiempo. Este es también uno de los 3 secretos para perder 88 libras en 1 año.
– La fibra le ayudará a pasar los alimentos a través de su sistema de manera efectiva y evitar el estreñimiento. También lo ayudará a evitar la hinchazón y aplanar su estómago.
Debes tener en cuenta dos cosas al implementar esta regla:
La proteína que comes no debe ser simplemente cualquier tipo de proteína. Encuentre una fuente saludable de proteína. Ir por la proteína magra, como
• aves de corral (pero elimine la piel y la grasa)
• mariscos (a la parrilla o al vapor)
• frijoles y guisantes
• huevos
• nueces y semillas
Lo mejor es obtener su fibra de vegetales. Las frutas también contienen fibra, pero algunas pueden tener un alto contenido de azúcares (por lo tanto, tienen un índice glucémico alto; afectan el azúcar en la sangre y la insulina más), por lo que no es recomendable comer demasiados. Puede encontrar más información al respecto en mi publicación sobre cómo reducir su índice glucémico y perder peso.
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2. Coma los carbohidratos sin almidón y limite los que tienen almidón
Un almidón es un carbohidrato complejo. Es un polisacárido, por lo que contiene una larga cadena de unidades de azúcar, particularmente glucosa. Esto explica por qué los almidones causan un gran aumento en la producción de insulina y se vuelven problemáticos. Requieren digestión antes de estar disponibles para el cuerpo. Primero se descomponen en azúcares simples y luego el cuerpo puede usarlos como energía.
Las fuentes más comunes de almidón incluyen:
– Papas
– Calabaza de invierno
– Patatas dulces
– Maíz
– Trigo
– Otros granos
Los vegetales que no contienen almidón son típicamente partes florecientes de la planta. La lechuga, el espárrago, el brócoli, la coliflor, el pepino, la espinaca, los champiñones, la cebolla, el pimiento y el tomate se consideran vegetales sin almidón.
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No digo que debas tirar todas las comidas con almidón. Especialmente porque las verduras con almidón tienen mucha bondad. Están llenos de vitaminas y fibra y te llenarán.
3. Consumir grasas no saturadas
Las grasas no saturadas PUEDEN, créalo o no, ¡ayudarlo a arrojar libras! Esta es una buena noticia para todos los aficionados al aguacate y al olivo.
Como mencioné en mi libro electrónico Blast Your Belly Fat, una nueva investigación muestra que las grasas no saturadas pueden hacer que quemes más energía. ¡Qué útil!
Y un hecho más científico: ¡comer grasas monoinsaturadas aleja la grasa de la sección media! Esto es exactamente lo que estamos trabajando aquí.
Veamos algunos ejemplos de comida:
• Aceite de oliva virgen extra
• Aguacate
• Nueces: nueces, avellanas, nueces de macadamia
• Aceitunas
4. Coma con frecuencia
A veces todos olvidamos comer o posponemos nuestra comida por tanto tiempo que cuando llegamos a comer, estamos hambrientos y listos para comer por dos.
Cuando no comemos durante largos períodos de tiempo, también es más probable que busquemos bocadillos poco saludables para reprimir el estómago quejoso. Anhelamos un montón de alimentos grasos y azucarados, lo que indica claramente el desequilibrio hormonal.
Si desea perder grasa abdominal, necesita comer con frecuencia, en pequeñas cantidades y los alimentos adecuados. Desea un suministro constante de energía proporcionada por proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables. Si haces eso, ¡tu grasa abdominal te abandonará antes de lo esperado!
Al comer con frecuencia, evita los picos de azúcar en la sangre descontrolados y mantiene estables sus niveles de insulina.
Saltarse comidas a menudo se ve como una forma atractiva de perder peso, pero esto es algo malo de hacer si quiere perder peso.
Deberías comer cada dos o cuatro horas. Deberías comer combustible, no diversión, cada dos o cuatro horas.
Incluso es posible que tenga que pastar todo el día a veces, y se vea como un lindo koala. El cuerpo necesitará algo de tiempo para acostumbrarse a la nueva rutina y al “nuevo yo”, por lo que realmente debe mantenerse alejado del ciclo insalubre de altas y bajas. Y la forma de hacerlo es evitar el hambre.
Esto puede sonar un poco extraño, pero como mencioné en mi libro electrónico, Blast Your Belly Fat, esa grasa abdominal a menudo tiene poco que ver con la cantidad de comida que comes. Se trata más de LO QUE comes, CÓMO lo comes y cómo SIENTES.
Al comer con frecuencia, incluso puede notar que está comiendo menos. Y te sentirás más enérgico.
