Cómo reiniciar mi horario de sueño después de 5 años de quedarme dormido alrededor de las 4 a las 6 a.m.

Aquí hay algunas buenas respuestas en términos de formas de entrenar a tu cuerpo con un horario, relajarte cuando deberías ir a la cama y asegurarte de que estás lo suficientemente cansado como para dormir cuando llegue ese momento. Sin embargo, me gustaría agregar un consejo más como alguien que ha tenido problemas para dormir la mayor parte de mi vida.

Si mi horario de sueño no está donde yo quiero que esté y no puedo recuperarlo sin ayuda, mi objetivo son las tabletas de melatonina .

Su médico de cabecera puede recetarlos, pero la mayoría de las farmacias también los venden sin receta en la sección de vitaminas. Como todos los medicamentos, debe seguir las instrucciones cuidadosamente y tal vez considere consultar a un profesional médico, pero la melatonina es algo que su cuerpo produce por sí solo de acuerdo con su ritmo circadiano para adormecerlo, así que me gusta mucho más que las pastillas para dormir u otros adormecimientos. causando medicamentos, y descubro que después de un par de días de tomar melatonina mi ciclo de sueño natural se habrá realineado y ya no los necesitaré (… hasta la próxima vez que mi sueño inevitablemente se arruine).

Este proceso tomará tiempo, debe ser paciente y no obsesionarse con esto. Por lo tanto, esto es lo que haría: comer proteínas 2 horas antes de ir a dormir (sin carbohidratos, sin alcohol, aburrido … lo sé, jajaja!), Tomar té de manzanilla, apagar los móviles, wifi, etc. donde duerme, hacer ejercicio durante el día, sin televisión, sin ver ningún tipo de pantalla de al menos pne hr antes de ir a dormir, asegúrese de que la temperatura del salón sea buena y no esté caliente, también uso un despertador con luz diurna (Philips) que puede configurar para que pueda programar un puesta de sol y modo amanecer para ayudarlo a dormir y despertarse de forma natural. Sé que esto suena como una larga lista, al principio tienes que ser bastante estricto, pero una vez que te está yendo bien puedes ser más flexible, si empeorar es ir a dormir, pero realmente no recomiendo esta ruta, prueba todo primero, se paciente y consistente, ¡buena suerte!

Cuando me uní a la Marina de los EE. UU. Y fui al campo de entrenamiento, para que todos en la División siguieran el mismo horario de sueño, nos mantuvieron despiertos por más de 24 horas. Entonces, cuando quisieran dormir, todos dormirían sin problemas porque nuestro cuerpo lo necesitaba. Luego nos despertaron a las 0500, a partir de ese momento. Después de unos días, comenzamos a sentirnos cansados ​​de forma natural en un momento determinado y luego nos despertamos a una hora específica.

Así que pruébalo. Quédate despierto durante más de un día y al día siguiente ve a dormir a la hora que elijas. Establezca una alarma para despertarlo a la mañana siguiente a una hora específica. Luego, a partir de ese momento, continúa durmiendo en ese momento y configurando tu alarma para ese momento.

Puede ser imposible para ti. Es posible que tengas una afección conocida como Síndrome de Fase de Dormir Retrasado que te incapacite para restablecer tu reloj corporal. Vale la pena leerlo y consultar a un especialista.