INCLINACIÓN PÉLVICA ANTERIOR (APT): UNA DEFORMIDAD POSTURAL
La inclinación pélvica anterior es un problema postural que afecta a casi todos los que se sientan mucho. Cuando una persona se para, su vientre sobresale y su trasero sobresale. Esto es principalmente un problema musculoesquelético y ninguna cantidad de pérdida de grasa eliminará la barriga.
¿QUÉ EXACTAMENTE SUCEDE EN APT?
Siempre enfatizo que es necesario equilibrar los grupos musculares opuestos. Ahora, imagina que estás flexionando tus brazos. Bíceps están trabajando. Cuando se extiende este mismo brazo, funcionan los tríceps. Bíceps y tríceps son grupos musculares opuestos. Cuando el antebrazo se flexiona, el bíceps se contrae, pero al mismo tiempo, los tríceps también deben relajarse.
Imagina la cadera Hay flexores de la cadera que llevan los muslos hacia el vientre. Existen extensores de la cadera como los glúteos (músculos de las nalgas) y también los isquiotibiales (que se encuentran en la parte posterior de los muslos). Los músculos abdominales estabilizan su torso (parte media de su cuerpo). Los músculos de la parte inferior de la espalda extienden la columna vertebral.
Ahora, para una persona que se sienta durante mucho tiempo, los flexores de la cadera tienen que contraerse por un tiempo prolongado y se vuelven crónicamente apretados. Ahora, mientras está sentado en una silla, las nalgas y los músculos de la parte posterior de los muslos se estiran durante mucho tiempo y se debilitan. Los músculos de la parte inferior de la espalda se contraen durante mucho tiempo y, por lo tanto, se vuelven apretados. Ahora, a medida que los músculos de la espalda se tensan, los grupos musculares opuestos, es decir, los abdominales, se estiran y se vuelven débiles. Esto hace girar el hueso de la cadera hacia adelante. La columna vertebral también se arquea hacia adelante y se ve hiperextendida como se ve en la fotografía. Esto es lo que se llama APT.
¿Por qué tengo dolor de cabeza incluso después de tener una pequeña cantidad de alcohol?
¿Cómo podemos mantener una buena dieta?
Ahora, imagine que esta misma persona con un trabajo de escritorio comienza a engordar. A medida que su grasa del vientre se acumula, debido al peso de la grasa del vientre, la columna se vuelve más arqueada (hiperlordosis) y la APT se vuelve más aparente.
¿CÓMO TRATAR CON APT?
Estará claro ahora que incluso si esta persona pierde grasa, su barriga todavía se verá abultada. Si ves la fotografía, te darás cuenta de que esta persona no es tan gorda como muestra su vientre.
Simplificado, el manejo de APT involucra ejercicios para fortalecer los músculos inactivos y débiles como los glúteos (glúteos), los isquiotibiales y los músculos abdominales y para estirar gradualmente los músculos flexores de la cadera hiperactiva y los cuádriceps. La parte inferior de la espalda debe estirarse gradualmente. No estire demasiado la espalda de una vez porque puede provocar problemas en el disco.
MODIFICACIÓN POSTURAL: Más allá de aumentar tu actividad, estirar y fortalecer, hay una cosa más que necesita importancia: establecer una conexión mente-músculo. Deberá mejorar voluntariamente su postura de la siguiente manera:
1. Suelta tu pecho.
2. Los hombros deben ser cuadrados.
3. Brazos a los lados.
4. Camina alto y recto.
5. Los pies deben estar a la distancia de los hombros.
6. Peso distribuido por igual en ambos pies en su punto medio (arcos).
7. Aprieta tus nalgas.
8. Tire de la barriga hacia adentro
9. Flexionar las nalgas y los isquiotibiales (músculos en la parte posterior de los muslos).
Sé que muchas personas tienen este problema. Espero que este artículo sea útil para ellos y también para las personas que comienzan a ganar grasa ya que APT también se manifiesta con la obesidad. Por favor, publique sus consultas y estaré encantado de ayudarlo.
