Tomar una ducha fría después de un entrenamiento intenso es una práctica común entre muchos atletas. Les ayuda a recuperarse más rápido y a reducir el dolor y el dolor muscular. Desde corredores de élite hasta jugadores profesionales de rugby, un baño frío es una rutina de práctica estándar. Además, muchos atletas siguen la práctica de la terapia de agua, que alterna baños de agua fría y caliente.
Entonces, ¿cómo funciona el agua fría para tu cuerpo?
La teoría detrás de una ducha fría después del entrenamiento es el hecho de que el ejercicio intenso causa un micro trauma que realmente significa, rasgaduras en las fibras musculares después de una sesión de entrenamiento intenso. Este daño muscular estimula la actividad de las células musculares y ayuda a reparar el daño y fortalecer los músculos. También se asocia con retraso en la aparición del dolor y dolor muscular, que se produce a los levantadores pesados entre 24 y 72 horas después del entrenamiento.
Una buena y larga terapia de agua es beneficiosa ya que …
- Ayuda a restringir los vasos sanguíneos y eliminar los productos de desecho, como el ácido láctico, de los tejidos afectados
- Disminuye el metabolismo y ralentiza los procesos fisiológicos
- Reduce la hinchazón y una mayor destrucción de los tejidos musculares
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Luego, con recalentamiento …
- El aumento del flujo sanguíneo acelera la circulación y mejora el proceso de curación.
Baño de agua fría = Vasoconstricción (limitación del flujo sanguíneo)
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Se cree que el baño de agua fría es mucho mejor para usted en cuestión de minutos después de una sesión de entrenamiento intenso. Algunas personas incluso van al extremo y hacen baños de agua helada después de su entrenamiento. Esto tiene algunos beneficios conocidos, como la reparación de las fibras musculares hinchadas e inflamadas y la adormecimiento de los receptores del dolor. Una rutina de ejercicios pesados hace hincapié en los músculos y el tejido conectivo, lo que provoca microdesgarros e inflamación en el interior. El agua fría puede ayudar a reducir la inflamación, también reduce el dolor, las toxinas y el estrés. Uno debe tener cuidado con algunas cosas cuando va a tomar un baño de agua fría, ya que hace que los tejidos se vuelvan rígidos. Es muy fácil dañar el tejido una vez que está frío, por lo que el movimiento debe ser muy cuidadoso, limitado y lento. El mejor momento para ir a un baño de agua fría es justo después de la sesión de entrenamiento intenso, cuando el cuerpo se ha enfriado y está listo para ser reparado.
