” Solo cinco minutos más “, esas palabras que todos conocemos o escuchamos antes. El jet-lag social o la idea de que tenemos que despertarnos antes que nuestros ritmos naturales quieren que nos despertemos, afecta al setenta por ciento de la población según un estudio de biología actual. ¿Por qué es tan difícil despertarse?
La dificultad para despertarse se llama ” inercia del sueño “. Un estudio de 2013 del período temporal de PlosOne de estado de alerta reducido y rendimiento reducido. La evidencia científica de la inercia del sueño es la mala memoria y la incapacidad del tiempo de reacción para preformar las matemáticas básicas y un sufrimiento de alerta o atención. Este síntoma puede persistir durante una hora y generalmente ocurre cuando se despierta durante el sueño de onda lenta.
El sueño llega a los humanos en orden, a través de cuatro etapas:
La primera etapa es la transición de la vigilia a un sueño ligero. Durante esta etapa de cinco a diez minutos, las señales eléctricas que pulsan a través de su cerebro forman ondas theta.
Los próximos 20 minutos son la Etapa Dos: el cerebro produce ráfagas de actividad rápidas llamadas husos de sueño, y luego la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal baja.
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La tercera etapa es sueño de onda lenta o sueño delta. Esto dura aproximadamente una hora, y la actividad cerebral se presenta en forma de ondas delta. Las personas aquí generalmente no responden cuando llamas su nombre, y las conductas anormales como enuresis o sonambulismo forman parte del final de esta etapa.
La cuarta etapa es el famoso sueño REM, ¡cuando suceden los sueños!
Cuando te duermes, pasas a la etapa Uno, luego a Dos, Tres, Cuatro y luego a Dos, Tres, Cuatro. Harás esto cuatro o cinco veces en una noche de sueño.
Si tu alarma suena cuando estás en la etapa tres, el más profundo de los sueños, te despertarás. ¡Y obtendrás lo peor de la inercia del sueño! Esto es normalmente cuando las personas lo definen como si fueran “golpeados por un camión”. Las hormonas que surgen a través de su cuerpo y que lo mantienen profundamente dormido todavía están en su sistema, afectando su cuerpo DESPIERTO ahora.
Se necesita más investigación.
La inercia del sueño aún se está estudiando, solo se nombró a finales de los 70, por lo que definitivamente se necesita más investigación.
Pero lo que sí sabemos es que la mejor medicina es levantarse de la cama y encender las luces, porque la retina está directamente ligada al núcleo supraquiasmático ( o SCN para abreviar ). El SCN controla nuestro ciclo de sueño y vigilia y la liberación de melatonina, que es la hormona que desencadena la parte dormida de ese ciclo.
Sin embargo, su teléfono no cuenta. Es cierto que por la noche, la luz azul de las pantallas del teléfono y la tableta interfiere con la regulación del ciclo de sueño / vigilia de la SCN. ( Entonces no los use antes de dormir ) .
También un estudio en PlosOne descubrió que el aumento de la luz azul no aumenta el estado de alerta cerebral durante la inercia del sueño, por lo que agarrar su teléfono lo primero no lo salvará.
El botón de repetición NO es tu amigo. Si te sacude por un sueño de onda lenta y permites que tu cerebro vuelva a dormir, comenzarás todo el ciclo; haciéndote sentir incluso PEOR Y no active las alarmas cada media hora o no se está despertando gradualmente, está interrumpiendo y reiniciando su sueño una y otra vez.
Establezca una alarma y haga que se despierte cuando se apaga. Quítate esas cortinas opacas para que tengas luz natural. Tus retinas le dirán a tu SCN que es hora de despertarse.
Una rutina matutina es lo mejor para no sentir la inercia del sueño, la cosa es que cada persona es diferente, pero afortunadamente, la vigilia es fácil de entrenar. Es como correr una carrera que tenemos que entrenar para ser bueno en eso. Va a ser terrible por un tiempo, pero mejorará a tiempo.
Fuente : Under Science | ¿Por qué está despertando tan difícil?
