Es mi rutina leer libros en mi iPad antes de dormir, ¿qué puedo hacer para evitar que perjudique la calidad de mi sueño?

En realidad hay muchas opciones. Los atravesaré. El único problema es la luz azul proveniente de la pantalla LCD. Esta luz azul bloquea la producción de melatonina, que es esencial no solo para tu sueño, sino también para tu salud en general.

1. Opción 1. Descargue un programa como f.lux. Creo que f.lux saldrá con una versión de iOS el próximo mes. F.lux cambia los colores de la pantalla de noche para que emita menos longitudes de onda azules. También es una aplicación gratuita, que es maravillosa. La parte mala es que f.lux ha admitido que en realidad no es posible eliminar todas las longitudes de onda azules de una pantalla LCD retroiluminada, según cómo funcione la tecnología. No ha habido pruebas reales, por lo que nadie sabe exactamente qué tan bien funciona f.lux para eliminar la luz azul / prevenir las alteraciones del sueño. Pero, es gratis y mejor que nada, así que consíguelo de todos modos.

Opción 2. Hay gafas de color ámbar que puede usar que bloquean hasta el 99% de las longitudes de onda azules que llegan. En realidad, se han llevado a cabo varios ensayos clínicos que tienen un enorme efecto en la salud del sueño. Ejemplos aquí y aquí.

Opción 3. También hay pantallas de color naranja que puedes colocar sobre tu tableta para bloquear longitudes de onda azules: LowBlueLights.com Probablemente ese no sea el tamaño correcto, pero entiendes la idea.

Opción 4. Mi preferencia (o lo que hago en casa, de todos modos) sería cambiar a un e-reader e-ink. Nook, kindle, lo que sea y obtén una luz de libro ámbar para leer. Los LED ámbar nativos no emiten longitudes de onda azules y son agradables de leer por la noche. Este es mi favorito: aquí. Aquí hay otra marca. No he probado las gafas o la pantalla (aunque la ciencia es sólida con ambas), pero el libro ámbar se enciende, prácticamente sin ayuda, me salvó el sueño.

¡Buena suerte!