respuesta corta, depende
Para la vitamina DI, sugiera que comience por hacerse un análisis de sangre. Los sitios que se especializan en información de vitamina D parecen recomendar que un rango óptimo sea de alrededor de 50 ng por dL. Si no estás en ese nivel podrías considerar complementarlo. Sugiero tratar de obtener la exposición al sol “correcta” primero. Me refiero a eso en el momento adecuado del año, en el momento adecuado, con ropa mínima y cronometrada adecuadamente para el tono de tu piel.
Para el aceite de pescado también puede obtener una prueba de Omega 3 (que probablemente cubriría ácidos grasos adicionales). Un suplemento de buena calidad no sería una mala elección aquí. Sugiero uno alto en DHA. También puede ajustar su dieta al incluir pescado (peces pequeños como las sardinas, preferiblemente debido a concentraciones más bajas de contaminantes, como el mercurio) o huevos enriquecidos con Omega 3. También hay algunas fuentes de plantas, aunque es probable que necesite cantidades bastante grandes porque deben convertirse (internamente) en DHA y EPA.
Para el magnesio, sugiero ajustar su dieta para incluir más alimentos ricos en Mg. Esto se debe a que esos son de plantas y todos deben tener una dieta alta en alimentos vegetales bien elegidos. No decir que tienes que ser vegetariano o vegano, sino excluir los alimentos vegetales es un gran error. Completar está bien, pero trate de obtener la mayor cantidad posible de comida. Con el tiempo, es probable que desarrolle los hábitos de elegir buenos alimentos si lo hace. Tiene sentido y los principales escollos parecen ser buenas recetas y tiempo para la preparación, los cuales son fáciles de superar.
