El artículo anterior lo ilumina sobre cómo mantener una buena salud ósea antes y después de la menopausia, ya que una mujer pierde aproximadamente la mitad de su hueso trabecular a lo largo de su vida.
Una parte vital de ser mujer es cuidar la salud de los huesos durante toda su vida. Esto se debe a una razón por la cual se supone que sus huesos son más pequeños y más delgados que los de un hombre, y cuando llega a la menopausia, sus ovarios producen menos estrógeno, por lo que las células óseas se descomponen.
Las hembras pierden aproximadamente la mitad de su hueso trabecular durante un período de vida. Además, las mujeres pierden el treinta por ciento del tejido más grueso que cubre los huesos. La mayor parte de la pérdida ocurre dentro de los primeros diez años después de la menopausia; sin embargo, tanto hombres como mujeres pierden 0.5% de densidad ósea por año después de los cincuenta años de edad.
Sin embargo, no deberías tomar esta noticia de una manera fácil. Por el contrario, debe levantarse y hacer un plan para ayudar a mantener sus huesos lo más fuertes posible.
Plan de premenopausia
Mientras más robustos sean tus huesos entre los veinte y los treinta, mejor estarás cuando llegues a la edad en que la densidad ósea de las mujeres comienza a deteriorarse Lo siguiente es lo que debes hacer para mejorar la salud de tus huesos.
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Una buena salud ósea debería ser una preocupación importante a una edad temprana; antes de llegar a la menopausia Es vital tener una mejor dieta balanceada y saludable para las mujeres y mantener un peso saludable durante toda tu vida. Concéntrese en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras, nueces, legumbres, así como lácteos bajos en grasa y reduzca la ingesta de azúcar, grasa y alimentos altamente procesados para mejorar la salud ósea.
Plan Post-Menopausia
Nunca es demasiado tarde para comenzar con un plan de mantenimiento de la salud ósea. Primero hablemos sobre la ingesta de alimentos, una dieta para huesos fuertes debería incluir:
· Más ingesta de calcio: el calcio crea huesos fuertes y fuertes, y la mejor fuente es teniendo una dieta equilibrada para la mujer. Las fuentes ricas de calcio son productos lácteos, por ejemplo, leche baja en grasa y pescado como sardinas y salmón. Algunas verduras de hoja verde también contienen calcio, como el brócoli.
· Vitamina D: también necesita vitamina D para ayudar a absorber el calcio. Las fuentes de alimentos para la vitamina D consisten en pocos pescados grasos, hígado de res, huevos, así como alimentos empacados que han sido fortificados, por ejemplo, cereales. Además, el sol también puede ser una fuente de vitamina D.
· Suplemento según sea necesario: las mujeres de 19 a 50 años de edad requieren aproximadamente 1,000 miligramos de calcio por día. Después de la menopausia, se recomienda tomar 1,200 miligramos de calcio por día. Es difícil obtener todo el calcio y la vitamina D que necesita, por lo tanto, debe tomar suplementos nutricionales en polvo para mantener la salud de los huesos.
Teniendo en cuenta los factores anteriores, es mejor hacer un plan de mantenimiento de la salud ósea y luchar por un cuerpo sano con huesos fuertes para llevar una vida sana y feliz.
