Cómo convertirse en un durmiente más eficaz

Estudios recientes han demostrado que leer en una pantalla electrónica justo antes de acostarse puede inhibir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a adormecernos. Aunque es cierto que estos artilugios pueden imitar el efecto de la luz diurna en los ojos e influir en el tiempo del reloj interno del cuerpo, el neurocientífico circadiano Russell Foster de la Universidad de Oxford dice que, al final, la cantidad de luz importa más que la calidad. “La luz brillante tiene un efecto de alerta básico en el cerebro, y la cantidad de luz que emiten estos dispositivos electrónicos portátiles es bastante baja”, dice Foster. “Irónicamente, lo último que hacemos la mayoría de nosotros antes de meternos en la cama es parando en un baño enormemente iluminado mientras nos cepillamos los dientes”. Entonces, en lugar de estresarse acerca de si lees en la cama en una pantalla o en papel, pon la luz del baño encienda un dimmer o simplemente cepíllese los dientes antes. Independientemente de cómo lo haga, trate de minimizar su exposición a la luz de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Solo disminuya la velocidad en la vida. Ayudará . Confía en mí, necesitas un descanso en la vida. No necesitas medicinas Debido a algunas razones, estás sufriendo de insomnio. Como resultado, no puede dormir adecuadamente. Trate de tener un tiempo de descanso reparador primero de las 11 pm a las 6 am de la mañana. Hazte forzar a dormir solo en ese momento. No lo cambies de ninguna manera. En segundo lugar, resuelve todos los problemas de la vida lentamente. Todos los días, cuando salgas a trabajar, intenta resolver la mayor cantidad de problemas. Por último, no intente la meditación para ningún propósito específico, hágalo por tranquilidad. Consiga un horario automático y dormirá bien. Itshard pero puedes …

Espero que ayude 🙂