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HIIT aumenta la hGH en dos quintas de la nada a corto plazo (en realidad, la embota en el corto plazo) y, a largo plazo, no muestra cambios reales en la hGH sérica desde el inicio.

Probablemente haya perdido su oportunidad incluso de tomar dosis suprafisiológicas para cualquier aumento en la altura ( las placas de crecimiento generalmente se cierran en 16 en hombres y 14 en mujeres ) de todos modos.

En resumen: es una pérdida de tiempo.

Ignore el entrenamiento en ayunas por el momento porque ni siquiera vale la pena discutirlo. [1] es decir, no tan efectivo en primer lugar, de cómo la mayoría de la gente lo usa.

Lo más importante es que a los 17 probablemente ya haya perdido su ventana de oportunidad para que HGH tenga un efecto significativo en la altura.

La mayoría de las personas alcanzan la estatura adulta (etapas puberal 4/5) por 16 (hombres) o 14 (mujeres), o al menos cerca de la estatura adulta. Algunas personas continúan creciendo pero es más probable que ocurra crecimiento en el grosor del hueso (engrosamiento de la mandíbula, ensanchamiento de los hombros, etc. … etc.) en lugar de la altura. Las placas de crecimiento están cerradas en este momento en el tiempo para la mayoría de las personas, por lo que el potencial para un gran crecimiento después de 16 es mínimo.

No estoy seguro de que hacer HIIT aumente los niveles de HGH lo suficiente como para potencialmente aumentar la altura, y si lo hace, los efectos serán tan menores que no se considerarían estadísticamente relevantes.

La altura todavía está determinada en gran medida por la genética. Siempre que tenga una nutrición adecuada y aunque la dosificación a largo plazo de HGH pueda aumentar la altura pronosticada, pero de 1 a 2 “, debe administrarse temprano en la vida y durante un período bastante prolongado (años).

Por ejemplo, un estudio [2] administró 0,3 mg por kg de peso corporal, cada semana, con GH durante 2-10 años en sus estados de crecimiento ideal (hasta 16 para los hombres y hasta 14 para las hembras). Descubrieron que podría aumentar la altura unos 5 cm por encima del promedio (2 pulgadas) en los niños y un poco más para las niñas.

Sí, sabemos que HGH puede aumentar la estatura más allá de las normas de altura determinadas en los niños, pero ya no eres un niño.

La otra cosa que realmente vale la pena señalar es que incluso cuando vemos esos efectos en los niños, estamos usando dosis bastante sustanciales. 0,3 mg por kg es una dosis bastante importante en relación con los beneficios que HIIT proporcionaría.

Ver mg que significa miligramo y miligramos son una milésima de gramo.

HIIT puede aumentar la HGH en relación con no hacer nada, pero los efectos se expresan generalmente en microgramos (μg o mcg) que son una millonésima de gramo.

Y con suerte, puedes ver a dónde voy con esto.

Claro que hay documentos [3] que muestran que HIIT podría aumentar los niveles séricos de GH, es solo que un ataque de 30 segundos de HIIT conduce a un aumento de 4 μg a la friolera de 18 μg. En otras palabras, usted tomó hGH significativamente en relación con la línea de base, pero 0.018 mg no es NADA en comparación con 0.3 mg (y es 0.3 mg por kg, entonces si un niño pesaba 30 kg, ¡obtenían 9 gramos!

9000000 μg a 18 μg simplemente no es una comparación justa. Incluso si estuvieras dosificando con este último, no marcaría la diferencia.

No quiero decir que estás perdiendo el tiempo ni nada, pero probablemente sí, al menos para este propósito.

Eso es ignorar la evidencia [4] que muestra que el HIIT real realizado durante 6 semanas no produjo ningún cambio a largo plazo en los niveles de hGH. En realidad, reduce sustancialmente los niveles séricos de hGH a corto plazo inmediatamente después de una pelea. Los valores máximos también fueron un 40% más bajos después de la sesión de entrenamiento.

No es sorprendente que la hGH sea generalmente una hormona nocturna que alcanza su punto máximo mientras duerme después de una buena sesión de entrenamiento.

Eso también ignora el hecho de que si persigues una respuesta de hGH, el entrenamiento de resistencia suele ser mucho más grande.

Para ser sincero, el alboroto que rodea las mejoras naturales de la hGH y de alguna manera tratar de controlar directamente sus niveles de hGH es completamente exagerado en la comunidad de fitness. Nunca entiendo por qué las personas en Quora (o en cualquier lugar en línea) se molestan en escribir específicamente sobre la hGH y el entrenamiento. Como si tuvieras un control significativo sobre él de todos modos. No tiene sentido preocuparse.

Las mejoras pueden parecer enormes en relación con la línea de base ( pero la línea de base es pequeña, para empezar ) a corto plazo, pero no producen cambios significativos a largo plazo. Y la investigación muestra una respuesta embotado más que una respuesta de impulso en el corto plazo de todos modos. En general, no hay cambios significativos a largo plazo. Una mejora en μg todavía no es nada en comparación con la investigación que vemos usando mg o gramos de prescripción.

Dos quintos de nada todavía no es nada.

La dosificación con hGH es algo completamente diferente (las dosis utilizadas son sustancialmente más grandes que cualquier entrenamiento de resistencia o HIIT alguna vez podría proporcionar ) e incluso entonces es casi completamente inútil fuera de la pérdida de grasa. [5] No ayuda en el crecimiento como lo hace la testosterona.

Notas a pie de página

[1] Cambios en la composición corporal asociados con el ejercicio aeróbico en ayunas versus el ayuno

[2] Efecto del tratamiento con hormona del crecimiento sobre la estatura adulta de niños con talla baja idiopática. Genentech Collaborative Group.

[3] El transcurso del tiempo de la respuesta de la hormona del crecimiento humano a un esprint en cicloergómetro de 6 sy 30 s.

[4] Efecto de 6 semanas de entrenamiento de velocidad en las respuestas de la hormona del crecimiento al sprint.

[5] Reclamaciones sobre los efectos anabólicos de la hormona del crecimiento: ¿una caja de ropa nueva del Emperador?