Dormir fue un infierno durante mis (cuatro) retiradas. Actualmente estoy en mi período de recuperación más largo (dos meses) en la última década. Esto es lo que me ayudó, pero aún no será fácil …
1) Apague las ventanas completamente, usando sábanas, cortinas o lo que sea que necesite usar. Retire todos los componentes electrónicos de su habitación si es posible. De lo contrario, cubra todas las luces LED con cinta. Los LED azules son muy perjudiciales para dormir. Incluso cuando puede dormir, interrumpen su calidad de sueño REM.
2) Cúbrase los ojos con una máscara y use tapones para los oídos. Me pongo una máscara y una venda. Encuentro CUALQUIER cantidad de luz que llega a mis ojos inquietante.
3) La melatonina puede ayudar.
4) Agáchate. Haga trabajo en el jardín, vaya al gimnasio, etc.
5) Tomar una ducha no más de treinta minutos antes de acostarme me ayuda. No sé por qué pero me relaja.
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Si hubiera un medicamento seguro que le quitara la soledad, ¿lo tomaría?
6) Tienes que tener cuidado con esto, pero una pequeña cantidad de vino me ayudó a dormir. Nunca he tenido problemas para tomar o dejar alcohol, incluso durante mi adicción al analgésico.