¿Cuánto sueño necesitas?

El sueño es como la nutrición: tiene una asignación diaria requerida (RDA). Al igual que la deficiencia nutricional, la deficiencia de sueño no es buena para nuestra salud.


La RDA del sueño está genéticamente determinada y, por lo tanto, es inherente a la especie y a otros factores, como la edad y el estado general de salud.
1. adulto sano de mediana edad: 7 a 8 horas por día
2. adulto mayor sano: un poco menos
3. niño sano y adolescente: más
4. bebé saludable: aún más
5. gatito saludable: mucho más
6. persona con gripe, infección u otra enfermedad: mucho más

——
Nada en biología tiene sentido excepto a la luz de la evolución .
.                                                                            -T. Dobzhansky

Al aplicar este refrán para dormir, uno podría preguntarse: ¿Por qué desarrollamos la capacidad de dormir? Tal pregunta se basa en la falsa premisa de que evolucionamos primero y nuestra capacidad de dormir evolucionó más tarde. El sueño tiene sus raíces en los procesos celulares primordiales. Si la capacidad de dormir no evolucionó temprano, es concebible que el Homo sapiens y otras formas de vida no existieran hoy en día. Al igual que respirar, beber y comer, el sueño es un proceso biológico que se combina perfectamente con el metabolismo celular y la homeostasis. Cualquier intento de comprender la fisiología del sueño debe tener en cuenta esta idea básica.

El metabolismo celular evolucionó durante miles de millones de años para adaptarse a un entorno dinámicamente cambiante. La célula sobrevive metabolizando la materia-energía del ambiente en moléculas que cumplen funciones estructurales, de portador de energía, almacenamiento de energía, catalítica, transporte y señalización. El metabolismo también es responsable del recambio molecular y la eliminación de los desechos metabólicos. Para sobrevivir, la célula debe asimilar los nutrientes correctos, metabolizarlos correctamente, eliminar sus desechos metabólicos, preservar su integridad estructural y mantener un estado de homeostasis frente a un entorno cambiante.

Los mecanismos homeostáticos permiten que la célula ajuste su metabolismo para equilibrar las demandas internas, como el suministro de energía y la reparación estructural, con las condiciones externas, como los niveles de nutrientes y la temperatura. Las células con sistemas de retroalimentación metabólica eficientes son más adecuadas para sobrevivir. Por ejemplo, la célula disminuirá la regulación de ciertas vías metabólicas para conservar energía durante los tiempos de escasez. También regulará negativamente el metabolismo para dar más tiempo al aclaramiento de los desechos metabólicos después de un período de metabolismo intenso. La capacidad de controlar el metabolismo para optimizar la generación de energía y la eliminación de residuos es primordial para la supervivencia. La eficiencia homeostática se ve reforzada por la capacidad de la célula para almacenar sustratos metabólicos, combustible y residuos y por la capacidad de la célula para regular el tiempo de las vías metabólicas y los procesos celulares.

Los procesos celulares periódicos permiten a la célula variar las tasas metabólicas para que coincidan con las variaciones cíclicas en las variables ambientales y le da tiempo a la célula para eliminar sus desechos y restablecer su energía. Las células procariotas y eucariotas desarrollaron mecanismos metabólicos homeostáticos que responden a la energía de las células y la acumulación de desechos y a las fluctuaciones en el suministro de nutrientes, la temperatura y otras condiciones ambientales. La investigación sobre procesos celulares periódicos ha revelado que los genes del reloj y las proteínas del reloj controlan el tiempo de los ritmos metabólicos. Los procesos metabólicos periódicos son la base de la cual evolucionó el sueño y otros procesos fisiológicos complejos.

Para los humanos adultos normales, la eliminación efectiva de los desechos metabólicos para revitalizar la energía celular requiere de 7 a 8 horas de sueño cada 24 horas.

Ver: ¿Pueden los humanos funcionar solo con 4 horas de sueño por noche?

Agregado el 2/7/15 :
La Fundación Nacional del Sueño de los EE. UU. Dice que usted necesita tanto (consulte: ¿Cuánto tiempo necesita para dormir? Esto es mucho lo que dicen los expertos estadounidenses a medida que publican nuevas pautas).
De 0 a 3 meses de edad: de 14 a 17 horas
De 4 a 11 meses de edad: de 12 a 15 horas
1 a 2 años de edad: 11 a 14 horas
3 a 5 años de edad: 10 a 13 horas
6 a 13 años de edad: de 9 a 11 horas
14 a 17 años de edad: 8 a 10 horas
18 a 25 años de edad: 7 a 9 horas
26 a 64 años de edad: 7 a 9 horas
65 años o más: 7 a 8 horas

¿Por qué no lo encuentras tú mismo? Déjame mostrar cómo …

Timing the Sleep es tan personal. Tanto como la cantidad de pelos en tu cabeza.

¿Crees que “un banquero de inversión” y “un guardia en cajero automático” necesitan la misma cantidad de horas de sueño, de la misma edad By The Way. Algo sugiere fuertemente que, tiene algo que ver con la cantidad de esfuerzo que gastaron y el esfuerzo por unidad de tiempo (resulta en más fatiga).

Muchas de las respuestas que encontré dieron una relación entre la edad y el promedio de horas de sueño. Pero nadie hizo un comentario sobre el número exacto de horas que necesitaría. Dejame explicar..

El sueño es el mecanismo que nuestro sistema (el cuerpo humano) adoptó para que nuestras células lleguen al estado predeterminado. Creo que la cantidad de sueño que necesitas es directamente proporcional al grado de agotamiento. Los niños observados, un niño pequeño (2-3 años) duermen mucho más cuando juegan más.

Para encontrar el número exacto de horas. Hacer esto..

Tome una línea de base, diga el lunes. (Asunción, no agotó durante su fin de semana y durmió lo suficiente, probablemente el límite superior del consenso). Ahora cronometran el sueño de los lunes por la noche, digan las 6 horas y anoten lo bien que se sienten cuando se despiertan por la mañana, en una escala de 1-10 . Repita lo mismo el próximo lunes estableciendo el tiempo para 7 horas de sueño.

Si trazas lo mismo, creo que deberías obtener un gráfico similar a esto ( Qué tan bien te sientes en el eje Y)

Donde puede encontrar el número óptimo de horas de sueño para usted.

Las fluctuaciones en el horario de inicio de su sueño pueden afectar el gráfico.

Con esta línea base, puede correlacionar su escape (ness) con el descanso requerido en otros días.


Quiero enfatizar un poco sobre lo bueno que se siente.

¿Alguna vez te has introspectado, justo después de que estuviste despierto? Puede sentir poca tardanza cuando necesita dormir un poco más. Tome una respiración profunda y exhale, qué tan fresco se siente ahora mediría lo mismo.


PD: Es una Hipótesis.

En mi entrevista con el experto en sueño independiente, el Dr. Neil Stanley, él declara:

“Necesitar ocho horas para dormir mejor es un mito. Todos somos individuales y está genéticamente determinado. Cualquier lugar entre cuatro y once horas se puede considerar normal. Lo importante es que obtienes la cantidad de sueño adecuada para ti como individuo “.

Para saber cuánto tiempo necesita para dormir, recomienda lo siguiente:

“Necesita cambiar sus patrones de sueño lentamente para dormir mejor. Por lo tanto, si intenta alargar o acortar su sueño, aumentarlo o disminuirlo en 15 minutos a la semana es la velocidad a la que desea pensar para encontrar ese punto óptimo “.

Además, tener un ambiente propicio para dormir es esencial. El Dr. Stanley aconseja:

“El cambio más simple y efectivo que las personas pueden hacer para conciliar el sueño es fijar su hora de despertar, por lo que es regular, siete días a la semana, 365 días al año.

En primer lugar, para dormir mejor tienes que tener un dormitorio que sea propicio para dormir. Debe estar oscuro, por lo que debe eliminar todas las fuentes de iluminación. Use cortinas gruesas o persianas opacas.

“Tener una cama cómoda también es esencial. El aire fresco es bueno para dormir, por lo que es una buena idea abrir la ventana durante la noche, dependiendo de dónde viva y no se congele.

“La tranquilidad es importante, por lo que los tapones para los oídos son una buena idea. Tu habitación debe ser silenciosa, fresca y cómoda. La temperatura óptima debe ser de 16-18 ° C o 61-64 ° F.

“Esto se debe a que tiene que perder un grado de temperatura corporal durante la noche para dormir bien. Lo pierdes de tu cabeza principalmente. Debes tener un gradiente de temperatura. La temperatura en la cama puede ser cálida al calentar la cama de todos modos solo estando en ella.

“Necesitas que la habitación se enfríe solo para cambiar ese calor. Es por eso que en el verano es más difícil dormir. Aunque la temperatura en la habitación no es tan alta, sigue siendo más de lo que debería ser y no permite que ocurra ese gradiente de temperatura.

“En segundo lugar, debes tener un cuerpo relajado. Debes haber hecho algo durante el día para dormir bien durante la noche.

El ejercicio físico es una herramienta importante para dormir mejor o, al menos, para obtener alguna forma de trabajo mental que lo fatigue.

“Finalmente, una mente tranquila es el requisito previo absoluto para dormir. Si te preocupa, tendrás dificultades para conciliar el sueño.

“Ya sea mediación, tomar té de manzanilla, tomar un baño tibio, hacer un libro para colorear para adultos o escuchar a Pink Floyd: haga cualquier cosa que lo relaje.

“Reserve 45 minutos antes de acostarse.

Además, evite la luz azul de las pantallas de la computadora y del teléfono una hora antes de acostarse. La luz azul suprime la liberación de melatonina (la señal del cuerpo para iniciar la cascada de procesos para conciliar el sueño).

“Si miras fijamente una pantalla antes de acostarte, tardarás más en conciliar el sueño, tendrás un sueño de peor calidad y sentirás más sueño al día siguiente.

“La gente usa aplicaciones que eliminan la luz azul. Sin embargo, algunas personas aumentan el brillo de la pantalla y la luz brillante tiene un efecto negativo tan negativo en el sueño como la luz azul.

“Si va a usar una luz, no use nada más que una luz de mesita estándar. Para dormir mejor, las luces de activación programables pueden ser útiles para que se ajusten lentamente y apaguen en el momento que desee estar dormido “.

Espero que esto ayude y siéntase libre de revisar 30Figured – Peace and Productivity Advice For The Modern Man para obtener consejos de expertos sobre paz y productividad.

¡Buena suerte!

La respuesta estándar sería 8 horas para un adulto promedio.

Debido a nuestros entendimientos más resentidos y al conocimiento de los procesos mediante los cuales nuestras células “limpian” y eliminan nuestro cuerpo de los desechos (basura) que quedan de la descomposición de las máquinas / organelos celulares y otros subproductos metabólicos, algunas personas pueden necesitar dormir más que otros para alcanzar el “nivel de limpieza” necesario para tener una salud óptima debido a su ENTORNO.

Eso plantea otra pregunta.

¿Qué pasa si una persona asocia “sentirse saludable” con solo un ligero aumento en sus niveles de energía al eliminar un factor como el consumo de demasiados carbohidratos mientras vive en un entorno de baja emisión?

No cambian sus hábitos de sueño, pero debido a que todas las señales erróneas de la superproducción de ROS “oxidadas” (especies reactivas del oxígeno, también conocidas como radicales libres) que buscan un donante de oxígeno desaparecen con el cese de los carbohidratos, comienzan a liberar grasa para alimentar sus células en lugar de los carbohidratos.

Mientras están perdiendo peso, todavía no están recibiendo el sueño delta adecuado.

Esto funciona con otros ejemplos también. Simplemente me gusta usar weightloss como ejemplo porque está en muchas mentes.

Eventualmente, con el tiempo, comienzan a sentirse cansados ​​nuevamente mientras continúan obstruyendo sus celdas al no mantener adecuadamente a sus “trabajadores de turno de noche” que dependen del sueño así como a la “programación fotoeléctrica” ​​matutina adecuada del sol mientras están en tierra.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste un saludo al sol por la mañana afuera mientras el sol venía en el horizonte?

Las pruebas que puede hacer: DHEA es un mensajero hormonal en el cuerpo que está directamente relacionado con sus ciclos de sueño delta.

Alta dhea = buen sueño

Low dhea = tienes trabajo que hacer en el área de dormir.

Cf-2017 escrito en Toronto, Ontario

Esto realmente depende del individuo. Algunas personas se arreglan solo cuatro horas y pueden mantener su energía y concentración durante todo el día. Otros necesitan de seis a ocho, tal vez incluso diez. Como estudiante, mi experiencia abarca toda la gama, desde no dormir hasta más de doce horas, pero la clave para ajustar su agenda es restablecer el ciclo de sueño natural y el ritmo circadiano. Primero asegúrate de que estás bien descansado (un signo de privación de sueño es conciliar el sueño fácilmente, por ejemplo, en situaciones aburridas), así que date un chapuzón de dormir un día / noche. Luego, levántate cuando quieras despertarte, exprésate con mucha luz y salta al inicio corriendo, figurativa o literalmente. El ejercicio es extremadamente útil (especialmente por la mañana). Dormirse por la noche cuando se cansa, y repita esto por unos días. Obtendrá una idea de cuál es su horario de sueño personal y se ajustará en consecuencia. Si te duermes durante un tiempo de inactividad diario, lo estás haciendo mal.

Por último, RECOMIENDO ENORMEMENTE esta herramienta tan útil que te ayuda a calcular tu hora de acostarse / despertar para que te despiertes entre los ciclos de sueño (dejándote sin sentir aturdimiento): sleepyti.me – ¡Disfrútalo!

Hola amigos,

La dieta, el sueño y el celibato son los 3 pilares principales de la salud. Hablaré sobre el sueño en este momento.

El sueño promedio que necesitamos es de 7 a 9 horas por día, pero puede variar según la persona, la edad y la genética individual.

Puede ser que también tenga ideas erróneas sobre el sueño, tengamos algunos mitos y datos sobre el sueño que debe conocer.

Consejos simples para mejorar la calidad de su sueño:

  1. Vive meditación libre de estrés y prueba para el manejo del estrés.
  2. Coma una dieta saludable.
  3. Haga ejercicio de 15 a 30 minutos diarios o viva un estilo de vida activo para mantenerse en forma para dormir mejor.
  4. Crea un ambiente limpio y oscuro en tu dormitorio para dormir mejor.

Hay muchos factores para el problema del sueño, si desea ¿Cómo dormir lo suficiente según su edad?

Visite aquí: Cómo dormir lo suficiente según su edad | Causas y curas

Saludos

Ashu Pareek

La respuesta a esto depende de su edad, pero generalmente desea entre 7 y 8 horas de sueño.

¿Estás recibiendo tanto? De lo contrario, debería considerar cambiar sus hábitos de sueño.

La falta de sueño puede ocasionar graves problemas de salud, incluso la muerte.

Aquí hay algunos cambios de rutina a lo largo del día que creo que lo ayudarán a dormir más rápido y con mayor calidad.


  1. Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
  2. Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
  3. Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que arrojan tu ciclo de sueño

Aquí hay 3 trucos que me gustaría usar si no me siento tan somnoliento mientras estoy en la cama.

  1. Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
  2. Piensa en una cosa por la que estás satisfecho. Esto te pone en un estado de ánimo positivo y relajado en lugar de uno lleno de estrés y ansiedad.
  3. Meditar. Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”
    • Cierra tus ojos
    • Imagina que respiras como los colores
    • Imagine el color en su mente
    • Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
    • Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
    • Haz esto 3 veces y luego cambia el color

    Esos 6 consejos que recomiendo probar para ayudarlo a dormir más rápido y mejor.

    ¡Espero que ayuden!

    Si quieres aprender a mejorar tus hábitos de sueño,

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    También puede obtener mi último libro electrónico sobre los 10 errores de hábito más comunes que lo detienen de forma gratuita.

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    Los números sugeridos son 8-10 horas para niños y 6-8 horas para adultos.

    ¡Pero espera! ¿No ha observado a alguien que duerme menos de 6 horas y todavía funciona igual de bien, si no mejor que alguien que tiene 10 horas de visión cerrada?
    Es probable que haya probabilidades. Varios líderes mundiales como Barrack Obama, Narendra Modi y Donald Trump duermen menos de 6 horas. ¿Es debido al inmenso trabajo y responsabilidad que poseen? Podría ser, pero otra razón pragmática podría ser la mutación genética DEC2. Esta mutación es una superpotencia en sí misma. Le da a la persona la experiencia de dormir 8 horas en menos de 4 horas. Increíble, ¿no es así? La mutación genética rara permite que algunas personas funcionen con menos sueño

    La juerga más larga de ir sin dormir le pertenece a Randy Gardner.

    ¡Este estudiante de secundaria, allá por 1964, pasó 11 días sin dormir! A corto plazo se observaron algunos afectos mentales como alucinaciones y fatiga, pero nada significativo a largo plazo. Para la evidencia, el hombre todavía está vivo, 70 y saludable!

    Para los adultos , se dice que es de alrededor de 7 a 8 horas . Eso te mantendría sano y relajado.

    Pero en el mundo de hoy, a menudo terminamos dormidos. En promedio, el hombre trabajador típico duerme aproximadamente 5.5 horas por día.

    Si bien esto puede conducir a varios problemas, como ansiedad, dolor de cabeza, falta de concentración, actitud irritable, etc. , otro factor que contribuye a todo esto es la calidad del sueño que está recibiendo.

    Por lo tanto, si tiene un horario en el que duerme menos de 7-8 horas por día , trate de asegurarse de que el tipo de sueño que está recibiendo sea bueno . Algunas formas simples de asegurar que son,

    • Ponte cómodo . Haz que te acuestes apropiadamente. toma esa almohada extra que necesites. Mantenga su habitación fresca y cómoda. Reducir la luz y los sonidos.
    • Ejercicio ligero. No importa cuán agotador (incluso físicamente) sea su trabajo, un ejercicio liviano lo mantendrá saludable, además de cansarlo para que duerma mejor (a veces, incluso si está cansado de su trabajo, la mente se aleja y eso hace que te duermas más tarde, y créeme, un poco de ejercicio también calmará tu mente)
    • Intenta mantenerte en tu rutina. Este era el reloj biológico que se mantendrá y que ayuda a conciliar el sueño más rápido. Además, arregle un momento para despertarse e intente mantener eso, al menos en el
    • Preste atención a lo que come o bebe antes de acostarse (en realidad, haz esto siempre, independientemente de si te vas a la cama o no) . El cuerpo no podrá descansar adecuadamente si tiene malestar estomacal. No tome café / té antes (por lo menos 3 horas) acostándose.
    • Evite el alcohol antes de dormir . Si bien te hará quedarte dormido más rápido, pero arruinará la calidad de tu sueño haciéndote levantarte por la noche. Te hará sentir incómodo. Y la resaca a menudo se debe a la falta de sueño después de emborracharse que la cantidad de alcohol consumida.
    • Evita dormir en momentos extraños. Si bien las siestas energéticas son refrescantes, pueden llevar a noches de insomnio, lo que más tarde llevará a un día pesado y tedioso a la mañana siguiente.

    Gracias por leer la respuesta completa y espero que ayude a sus consultas. 🙂

    Las necesidades de sueño varían a lo largo de las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida y la salud . Para determinar cuánto dormir necesita, es importante evaluar no solo dónde se encuentra el “espectro de necesidades de sueño”, sino también examinar qué factores del estilo de vida están afectando la calidad y cantidad de su sueño, como los horarios de trabajo y el estrés.

    El cronograma detallado del tiempo de sueño para diferentes grupos de edad es el siguiente:

    • Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada día
    • Bebés (4-11 meses): 12-15 horas cada día
    • Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas cada día
    • Niños en edad preescolar (3-5): 10-13 horas cada día
    • Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas cada día
    • Adolescentes (14-17): 8-10 horas cada día
    • Adultos más jóvenes (18-25): 7-9 horas cada día
    • Adultos (26-64): 7-9 horas cada día
    • Adultos mayores (65+): 7-8 horas cada día

    Para más detalles, puede visitar: http://www.sleephealthjournal.org/

    “Todos necesitan 8 horas para dormir por noche”, este era un viejo mito que escuchamos a medida que envejecemos. Pero de hecho no es verdad. La investigación muestra que los requisitos de los niños y adultos son diferentes. Se dice que 5 horas de sueño son suficientes para una vida saludable, que permite actualizar tu máquina para comenzar un día maravilloso.

    También recargue sus órganos del cuerpo. Estoy convencido de las diferentes investigaciones y mi propia experiencia de que dormir 5 horas es suficiente y mejorar tu capacidad para aprender nuevas habilidades motoras en un 20%. Además, la calidad del sueño aumenta su percepción para resolver problemas complejos en un 50%.

    Entonces, los beneficios son muy similares, de pies a cabeza. De hecho, diría que la calidad del sueño es mejor que la cantidad.

    ¡Cuanto mejor duermes, mejor te despiertas!

    Feliz durmiendo … Es la mejor meditación.

    ¿CUÁNTO DORMIR NOS NECESITAMOS? – REQUISITOS DEL SUEÑO A MEDIDA QUE EDADEMOS

    A medida que envejecemos, nuestras necesidades de sueño (y la cantidad de sueño que realmente recibimos) cambian significativamente

    El mayor factor individual que afecta los requisitos de sueño es la edad , y la cantidad de sueño que necesitan los individuos de diferentes edades puede variar de manera muy significativa. Por ejemplo, los niños, y particularmente los bebés, necesitan dormir mucho más que los adultos. Según la National Sleep Foundation , las pautas generales para diferentes edades son las siguientes:

    Edad – Requisito de sueño diario

    Recién nacidos (0-2 meses) – 12-18 horas

    Bebés (3-11 meses) – 14-15 horas

    Niños pequeños (1-3 años) – 12-14 horas

    Niños en edad preescolar (3-5 años) – 11-13 horas

    Niños pequeños (5-10 años) – 10-11 horas

    Adolescentes (10-17 años) – 8.5-9.25 horas

    Adultos – 7-9 horas

    Cualquier persona seria te dirá: depende.

    Sí, el promedio es de 8 horas. Sin embargo, realmente varía de persona a persona. Un buen indicador de si está durmiendo lo suficiente es cuán cansado está usted por la mañana y durante el día. Si estás constantemente atontado, lo más probable es que no estés durmiendo lo suficiente para recuperarte.

    Algo que siempre les aconsejo a mis clientes es no preocuparse por tener que obtener 8 horas pase lo que pase. Si eres alguien que ya está ansioso porque duermes mal, te sugiero que trabajes hacia atrás.

    Lo que significa que comienzas con lo que crees que está cerca de tu mínimo y sigues subiendo.

    Así que la primera noche que te acostabas a la 1 de la madrugada, por ejemplo, quería ir a las 7 de la mañana.

    Hay 2 razones para esto:

    1. No tendrás tanto tiempo para asustarte y quedarte allí y preocuparte.
    2. Después de unos días, su cuerpo aprenderá el patrón y consolidará el sueño.

    Esto significa que luego comenzará a tener una buena consolidación de 6 horas de sueño y si aún se siente cansado después de una semana, se acuesta media hora antes y así sucesivamente hasta que encuentre el punto perfecto para usted.

    No olvides que no todas las noches deben ser perfectas. Intenta priorizar el sueño, pero no te presiones por ello.

    Si desea ayuda más específica, simplemente comuníquese. Me encantaría ayudar.

    Cuánto duermes depende de una serie de factores. En general, sin embargo, los expertos recomiendan requisitos de sueño para diferentes grupos de edad de la siguiente manera:

    • Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día
    • Infantes (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas
    • Niños pequeños (1-2 años): rango de sueño ampliado en una hora a 11-14 horas
    • Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado en una hora a 10-13 horas
    • Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado en una hora a 9-11 horas
    • Adolescentes (14-17): rango de sueño ampliado en una hora a 8-10 horas
    • Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas
    • Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
    • Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas

    Obtenga más información acerca de sus requisitos de sueño en este útil artículo: ¿Son suficientes 5 horas de sueño? ¿Cuánto sueño necesito?

    Se han publicado múltiples estudios que muestran una correlación entre las horas de sueño y el ausentismo, la enfermedad y la muerte.
    Todos parecen estar de acuerdo en que la duración ideal del sueño es entre 7-8 horas por noche. Siempre hay algunas variaciones individuales, pero si estás lejos de la media, deberías retirarte. Dormir menos o considerablemente más conduce a más enfermedades y a una muerte más temprana.

    Aquí está el estudio finlandés que analiza la duración del sueño y el ausentismo como un marcador de salud:
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm
    Dormir. 2014 1 de septiembre; 37 (9): 1413-25. doi: 10.5665 / sleep.3986.

    Ausencia de sueño y enfermedad: un estudio de seguimiento de registro nacional representativo.

    Lallukka T, Kaikkonen R, Härkänen T, Kronholm E, Partonen T, Rahkonen O, Koskinen S.

    Duración del sueño y mortalidad: un estudio prospectivo de 113 138 Middle …
    Duración del sueño y mortalidad en hombres y mujeres chinos:
    2014 Oct 28. pii: sp-00231-14. [Epub antes de imprimir]

    Duración del sueño y mortalidad: un estudio prospectivo de 113 138 hombres y mujeres chinos de mediana edad y ancianos.

    Cai H, Shu XO, Xiang YB, Yang G, Li H, Ji BT, Gao J, Gao YT, Zheng W.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm
    Y la correlación de la duración del sueño y la mortalidad en los estadounidenses estadounidenses:
    Am J Epidemiol. 15 de noviembre de 2014; 180 (10): 997-1006. doi: 10.1093 / aje / kwu222. Epub 2014 3 de octubre.

    Duración del sueño y mortalidad total y por causa específica en una gran cohorte estadounidense: interrelaciones con la actividad física, el comportamiento sedentario y el índice de masa corporal.

    Xiao Q, Keadle SK, Hollenbeck AR, Matthews CE.

    En realidad, no hay una sola medida para toda la cantidad de sueño requerido. Varía de individuo a individuo. Se requiere que una persona duerma por mucho que su cuerpo le exija. Por lo general, puede decir cuándo necesita dormir más. Por ejemplo, cuando tiene un fuerte impulso de volver a dormirse después de obligarse a despertarse con un despertador, mientras que también se ha acostado tarde la noche antes de la noche. En este caso, estás alimentando conscientemente un mal hábito de dormir.

    Por lo general, los malos hábitos de sueño pueden repararse fácilmente. El sueño funciona mediante un mecanismo combinado del ritmo circadiano y la homeostasis del sueño (por ejemplo, puede decir que el sueño es la respuesta a una sobrecarga de actividad en el cerebro y el cuerpo; consulte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 14638388 ). Puede controlar los niveles de luz a los que está expuesto para poder ajustar su ritmo circadiano. Por ejemplo, puede apagar todas las luces e ir a la TV y sin teléfono a una hora determinada todas las noches. Esto ajustará el cronograma de algunas funciones fisiológicas (principalmente la secreción de melatonina , que solo se libera por la noche). Hacer esto le permitirá dormir más tiempo sin comprometer su tiempo de la mañana.

    Cabe señalar que muchas afecciones psicológicas (por ejemplo, depresión, estrés, esquizofrenia, etc.) afectan la calidad de su sueño o pueden hacer que sienta que no está recibiendo lo suficiente. Si siente que este es el caso, es bueno considerar obtener ayuda.

    Es importante crear hábitos de sueño adecuados. El sueño inadecuado a menudo se asocia con condiciones como depresión, estrés, ansiedad, entre otros.

    Es cierto que los médicos pueden sugerir que es mejor dormir de 7 a 8 horas todos los días. Pero a decir verdad. Depende de lo que pienses

    Si crees que puedes dormir 4 horas y estar bien. Vas a estar bien.

    Duermo 5 horas todos los días. Voy a correr todas las mañanas y hago algo de ejercicio después de eso. No me siento cansado durante todo el día. No se han visto efectos secundarios hasta el momento. No quiero ver ninguno, en el futuro.

    Entonces esa es la respuesta.
    Si puede hacer que su mente crea que 5 horas todo lo que necesita en un día. 5 horas serán más que suficientes.

    Si crees que puedes y no puedes, tienes razón. (Cualquiera que sea la cita)

    Que tengas un buen día.

    ANTES DE COMENZAR, SE DEBE SABER

    El sueño es una necesidad, no un lujo

    ¿Cuánto sueño necesitas?

    La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida de vigilia, incluida su productividad, equilibrio emocional, creatividad, vitalidad física e incluso su peso. ¡Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo!

    El sueño no es simplemente un momento en que tu cuerpo se apaga. Mientras descansa, su cerebro permanece ocupado, supervisando una amplia variedad de mantenimiento biológico que mantiene su cuerpo funcionando en las mejores condiciones, preparándolo para el día siguiente.

    Sin suficientes horas de sueño reparador, no podrá trabajar, aprender, crear y comunicarse a un nivel cercano a su verdadero potencial. Escatima regularmente en “servicio” y te diriges a un gran deterioro mental y físico.

    Aunque la investigación no puede identificar una cantidad exacta de necesidad de sueño por personas de diferentes edades, nuestro nuevo cuadro, que presenta rangos mínimo y máximo de salud, así como ventanas “recomendadas”, identifica las cantidades “regla-de-pulgada” en las que coinciden los expertos.

    Sin embargo, es importante prestar atención a sus propias necesidades individuales al evaluar cómo se siente en diferentes cantidades de sueño.

    La cantidad de sueño requerido varía de persona a persona, la cantidad de sueño requerido está determinada por una variedad de factores de estilo de vida tales como la edad, la condición física y los niveles de estrés. Los niños en crecimiento y los adultos jóvenes requieren más horas de sueño porque el crecimiento requiere mucha energía, cuando estás dormido tu cuerpo puede usar toda la energía disponible para que crezcas. El número de horas comúnmente aceptado que requieren los niños / adultos en crecimiento es de 7-9 horas por día.

    Como adulto, la cantidad de sueño puede ajustarse, el factor más importante es la consistencia de la duración del sueño y los tiempos de sueño. Esto se debe a que su cuerpo se ajusta a los tiempos y la duración del sueño al comprimir los ciclos de sueño no esenciales. Cuando las personas duermen vamos a través de 4 ciclos de sueño, luego REM (Movimiento Rápido del Ojo) duerme, REM es la parte importante cuando procesamos y descomprimimos. Al acortar los otros cuatro ciclos, el cerebro puede regular la cantidad de REM que obtenemos. Al ir a la cama más o menos al mismo tiempo y dormir durante cantidades constantes de tiempo, permitimos que el cerebro se adapte. El cerebro tarda aproximadamente un mes en adaptarse.

    Nota interesante: que dormir también es malo para ti, los estudios sobre el sueño mostraron que las personas con depresión en realidad tienen más ciclos REM que el promedio. En el pasado, se pensaba que la depresión era causada por la falta de REM / sueño profundo.

    Dato curioso: Nikolai Tesla nunca durmió más de tres horas a la vez.

    La mayor parte de nuestro sueño consiste en sueños. Se llama sueño REM (movimiento rápido de los ojos). Si nota que los globos oculares se mueven rápidamente debajo de las tapas de los ojos de una persona dormida, usted sabe que está soñando.

    Solo una pequeña parte de nuestro sueño consiste en el estado de sueño profundo cuando nuestra mente realmente descansa. Durante el sueño REM, solo nuestro cuerpo descansa. Cuatro horas de sueño profundo son suficientes para nuestra salud mental. Además del sueño REM, cualquier tipo de descanso para el cuerpo, sentado, reclinado y ciertas asanas si sabes yoga, ayudará al cuerpo a descansar. La meditación profunda se supone que es el equivalente al sueño profundo.

    Se estima que se requieren 6-8 horas de sueño total para un individuo sano, por supuesto, dependiendo de su constitución y ocupación.