¿Cómo mantendrás tu cuerpo?

Si desea obtener un cuerpo rasgado y mantenerlo, entonces ni siquiera necesita mancuernas o cualquier tipo de pesas.

Solo necesitas un bar

Esto es algo con esto y con tu cuerpo, puedes hacer milagros y hacer cosas que solo soñaste.

Comience a hacer ejercicios de calistenia / calle. No solo te hará desgarrar, sino que también te ayudará a obtener la forma ideal del cuerpo y te dará la fuerza que solo soñaste.

• Varios pull-ups : este entrenamiento es esencial para fortalecer la espalda y los brazos, y los músculos secundarios, como los abdominales y los hombros.
• Flexiones – Este ejercicio construirá su pecho fuerte y tríceps, y músculos secundarios como hombros.
• Se pone en cuclillas – Para fortalecer sus piernas.
• Diversas caídas : este entrenamiento es responsable de fortalecer toda la parte superior del cuerpo.
• Ejercicios Ab : hay varios ejercicios abdominales de peso corporal. Tener un núcleo fuerte es crucial para la calistenia.

Consejos para principiantes

Un error de los principiantes es que no realizan los ejercicios correctamente. He visto a muchas personas entrenar en la calle después de unos meses porque no vieron ningún resultado. Esto fue principalmente porque no hicieron los ejercicios correctamente. Es mejor hacer 5 flexiones con precisión que hacer 20 flexiones. ¡Es crítico controlar los movimientos! ¡No puedes formar músculos fuertes si te mientes!

Obtener resultados toma tiempo, ¡así que sea ​​paciente y nunca se dé por vencido ! Esos muchachos han estado practicando por años. Aumenta las repeticiones y establece poco a poco para mantener su progresión. Si te estás mejorando incluye actividades más duras. Si siente que una de sus partes del cuerpo es más débil, integre más ejercicios para fortalecer esa parte. Tienes que descubrir calistenia para alcanzar tus objetivos. Puede mantener su motivación leyendo artículos relacionados y viendo videos.

Si tienes kilos extra, comienza a hacer entrenamiento cardiovascular y comienza una dieta . Cuando comencé a hacer ejercicios de pesas, ¡tenía 115 kg! Entendí que para obtener los resultados que quiero, debería dejar caer algunos kilos. Desde entonces, me gusta el boxeo, compré una bolsa pesada y empecé a entrenar para cardio. Además, cambié mis hábitos alimenticios. Eliminé alimentos ricos en azúcar e incluí más frutas, verduras, nueces y comidas ricas en proteínas. Como resultado, perdí más de 15 kg y ahora puedo hacer actividades de calistenia que nunca antes había soñado.

En última instancia, haga ejercicios de estiramiento antes y después de sus entrenamientos para evitar lesiones y tensiones. El estiramiento también ayuda a ser más flexible y beneficioso para la recuperación muscular.

Entrenamientos de principiante más duros

Si tiene algunas fortalezas básicas o cree que los primeros dos programas son demasiado fáciles para usted, aquí hay 2 rutinas más difíciles. El primero es más simple y contiene los siguientes ejercicios: flexiones estáticas, flexiones elevadas, levantamientos de pierna, hileras invertidas, saltos de banco, sentadillas. La segunda parte muestra una rutina que es más difícil con estos ejercicios de calistenia: flexiones, flexiones, levantamientos de piernas colgantes, salsas.

TODO LO MEJOR. SALIR ALLÍ Y SOLO HAZLO!

¡ALÓJATE Y MOTIVA A OTROS!

• Bebe agua cuando te despiertes.
• Ir al gimnasio / correr / caminar
• Meditar
• Deje de beber agua 30 minutos antes de comer para que no diluya el ácido en el estómago que ayuda a la digestión
• Beba agua una hora después de comer. En cambio, bebe leche o jugo
• Nunca beba agua fría
• Come como un rey por la mañana y un mendigo por la noche. Coma más por la mañana, menos por la noche
• Bebe mucha agua
• Coma verduras de hoja
• Evita completamente el arroz blanco
• Nunca coma comida chatarra. No es bueno para tu cuerpo En su lugar, come maní, plátano, etc.
• Come solo cuando tengas hambre

Feliz vida 🙂

Supongo que mantener el cuerpo aquí significa mantener la forma física de tu cuerpo. Correcto ?

Si esa es la pregunta, así puedo compartir mi agenda por ti.

Bueno, para ser sincero, el año pasado, todos en mi círculo comenzaron a molestarme sobre mi cuerpo y mi salud, porque mi estómago comenzó a mostrar su crecimiento. Jeje, mis fotos comenzaron a mostrarme eso también. Comprobé mi peso y todo había sido esperado; Yo era como 74kgs .

Por lo general, tengo un día muy ocupado. Desde temprano en la mañana, de 8 a 7, trabajo en mi tienda. Así que de alguna forma no tuve tiempo de unirme al gimnasio y además fui perezoso y entusiasta (ama la comida rápida).

Así que hice un horario para hacer ejercicio en casa. Hay una lista que hice y honestamente funcionó según lo planeado, más lo principal aquí , mantuve mi dieta y el hambre para las comidas rápidas. Sé que ser indio es bastante difícil deshacerse de la comida rápida o de nuestra comida callejera picante favorita.

Para empezar, comencé a caminar o andar en bicicleta en vez de usar bicicletas para salir a trabajos cortos.

Por la mañana, solía caminar, también hay una lista de ejercicios que hice. Esos son

1- Sentadillas ,

Comience desde sentadillas simples, intente hacer un mínimo de 20 veces en 2-3 pasos, no estrese su cuerpo si no puede manejar solo haga 10 eso es suficiente al principio. Más tarde puede aumentar sus representantes.

2- Crujidos,

Aquí está la lista de abdominales. Eso solía hacer Hacer crujidos afecta directamente a la región del abdomen y le produce dolor y estiramiento al principio. Intente hacer 5 abdominales cualquiera dos o tres de la caja. Más tarde aumente las repeticiones y el número. Actualmente hago 3 abdominales diferentes 60 veces en total.

3- Flexiones ,

Las flexiones son muy necesarias en cada conjunto de salidas de trabajo. Quema más grasa de tu cuerpo.

Los flexiones utilizan los brazos, bíceps, tríceps, hombro, pecho y también el músculo del vientre para que podamos decir haciendo flexiones no solo haciendo ejercicio con el brazo sino que también cubre toda la parte superior del cuerpo.

De hecho, hago 3 tipos diferentes de flexiones de brazos, un segundo tipo de armada regular y terceros rombos de diamantes. Aún para comenzar, puedes hacer flexiones regulares de 10 a 20 veces en 2-5 repeticiones, dependiendo de ti. Más tarde puede agregar más representantes y más variantes.

Subidas de 4 piernas,

Puedes hacer levantamientos de pierna simplemente durmiendo en el suelo, no hay problema si no tienes una mesa especial.

Aumentos de pierna afectan directamente a los abdominales inferiores. Da mucho dolor al principio. Pero más tarde cuando te acostumbres. Tu vientre se verá plano. También hay un Asan en nuestro yoga que puedes agregar. Solo una sugerencia que sabes. Porque lo hago

Usted puede simplemente agregarlo a los aumentos de pierna que le da doble beneficio. La pierna levanta ayuda a mantener y agregar Halaasan puede afectar más a su cuerpo.

5- tablones

Los tablones son muy generosos, comprimen tus abdominales dando la forma que deseas. También es difícil al principio, parece simple pero bastante difícil. Bueno, hay dos tipos de tablones: uno es un tablón regular en el que miras hacia el suelo y otro es en tablones laterales .

Los tablones laterales ayudan a mantener sus manijas de amor. Lo tengo. Ahora la duración. Antes solía hacer 20 segundos para regular para todos 3. Haciendo 60s. Pero ahora hago 40 para regular y 30-30 para ambos lados.

Aquí está el cronograma de cuánto tiempo debe hacerlo con la práctica. Así que pruébalo. Pero si te sientes difícil, intenta con menos tiempos.

Con todos estos haciendo regularmente más mantenimiento de la dieta, perdí 7 kg en 4 meses, llegué a 67 de 74, y también llegué al vientre plano.

Ahora han pasado 8 meses haciendo esto. Y ahora tengo 70kilos, gané músculos y perdí grasa . También me mantiene saludable y heyy también se ve bien.

Espero que esto ayude..

Gracias

Bueno, hay muchas soluciones genéricas para este problema, pero voy a proporcionar algunas extraordinarias

• Agua: – Las personas lo toman como un hábito mientras hacen ejercicio, pero eso está mal. El agua también es muy importante cuando no se hace ejercicio. El agua ayuda al cuerpo de muchas maneras. Ayuda en el metabolismo que es realmente vital para mantener un cuerpo.
• Yoga: muy efectivo. El yoga implica una gran cantidad de estiramientos que trabajan todo el cuerpo y lo mantienen en forma.
• Obtener un hobby: – ​​Ahora este es uno de los más absurdos, pero en cierto modo, efectivo. El propósito de adquirir un hábito es distraer la mente de cualquier tipo de estrés y mantenerlo feliz. Buena mente sana = Buen cuerpo saludable
• Rutina: – Asegúrese de hacer cualquier cosa de forma rutinaria o disciplinada para que pueda realizar todas sus tareas principales, tareas secundarias y tener tiempo para cuidar su cuerpo.

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Puedes mantener tu cuerpo simplemente haciendo ejercicio corporal en parques o en el gimnasio. Sea consistente con el cronograma. Una vez que hayas hecho tu ejercicio con la parte del cuerpo, siempre intenta hacer ejercicio con los abdominales una o dos veces en una semana.

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Después del entrenamiento, siga una dieta estricta y mantenga la calma de su mente y corazón.

Solo recuerde ” Ir duro o irse a casa “.

Saludos 🙂

1. Coma alimentos nutritivos con muchas vitaminas y proteínas. También verduras con mucha fibra. Evite la carne, especialmente la carne roja y los alimentos grasos.
2. Correr / Jog / Swim / Cycle / hacer cualquier ejercicio aeróbico durante 30 minutos. Aumenta la intensidad durante un período de tiempo.
3. Beba leche tibia una hora antes de dormir, lo que ayudará a U a dormir.
4. Desarrolla un buen pasatiempo.
5. ESTÉ consciente de los pensamientos de Ur. Únete a un curso de meditación o yoga. Ayudará a U a ser ESTABLE, EQUILIBRADO Y CENTRADO.
6. Gracias a Todopoderoso por toda la Gracia derramada en U.

Aquí hay algunos consejos.

1. Beber abundante agua.
2. Hacer ejercicio regularmente.
3. Evite la comida rápida, la comida grasosa y la comida india típica de masala.
4. Coma verduras y frutas.
5. No fume y beba alcohol. Como causa CÁNCER .. !!!
6. Haz algunas actividades físicas.
7. Tómese 7-8 horas de sueño.
8. Evita usar las redes sociales.
9. Desarrolla pasatiempos como correr, nadar, jugar al aire libre, etc.
10. Tome 10 minutos a pie todos los días.

Es muy sencillo,

Haga un poco de trote de 1 km todos los días haga algo de ejercicio con regularidad. Pero no haga ejercicio muy pesado en el gimnasio.

Practica meditaton, pranayam. Después de todo, la consistencia en el ejercicio es obligatoria.

Haga footing todos los días o algún ejercicio durante media hora. Deja de comer comida chatarra como fideos, pani puri, pizza, berger. Beba 4 litros de agua todos los días. Duerme 8 horas diarias. Beba agua de coco diariamente, muchos jugos, frutas secas y frutas.

Elija la comida adecuada para usted, no coma en exceso, sino que puede preparar comidas pequeñas. Haga ejercicio todos los días, ya sea en el gimnasio o en el gimnasio, recuerde siempre que debemos buscar beneficios a largo plazo. El sueño es importante, así que trata de dormir al menos 7-8 horas al día. Manténgase hidratado tome mucha agua por lo menos de 3 a 4 litros por día y asegúrese de disfrutar de su vida. Estar libre de estrés

El mantenimiento del cuerpo depende del ejercicio físico, la dieta y la rutina diaria. Si siente que está abultado, investigue sobre la razón del aumento de peso del anterior. Si es un estudiante universitario, incluya 30 minutos de entrenamiento y 1 hora de su entrenamiento favorito. juego al aire libre. Si está trabajando, incluya 1 hora de entrenamiento temprano en la mañana con una taza de té verde (solo para mujeres y hombres casados) o batido de leche y 40 g de badam remojado que ayuda a refrescar el cuerpo. “SOMOS EL ARQUITECTO DE NUESTRA VIDA “necesitamos moldearnos a nosotros mismos.

Puede mantener su cuerpo haciendo ejercicio regularmente, comiendo alimentos saludables y poniendo buenos pensamientos en su mente. Sonría más porque no cuesta nada y actúa como un gran ejercicio facial.

Dormir mas.

No puedo decir que estoy haciendo un buen trabajo en estos días, pero una fuente de información gratuita e interesante sobre cada parte del cuerpo y la mente es:

Poder mente y cuerpo

Si está buscando ideas sobre cómo actuar para mejorar, los podcasts tienen una gran cantidad de información, algunos de alto nivel y algunos básicos, pero en general entretenidos y muy informativos … ¡Disfrútelo!

Coma alimentos nutritivos que los alimentos grasos y ricos en carbohidratos. Beba de 3 a 5 litros de agua. Camine de 3 a 5 km entre las 5 y las 6 a.m. en la mañana. Haga algo de ejercicio en casa y yoga (Vea los programas de TV de Ramdev Baba para Yoga). No comas después de las 6 p.m. No duermas durante el día. Dormir de 6 a 8 horas. Medita para mantener tu mente fresca y sin vacilar. Sigue el camino de 8 pliegues: atención correcta, visión correcta, habla correcta, acción correcta, comprensión correcta, intención correcta, esfuerzo correcto y un sustento adecuado; esto te ayudará a vivir felizmente sin preocupaciones ni sufrimiento.

Las calorías son el rey Si desea mantener su peso actual, debe comer tantas calorías como queme. Simple como eso. 🙂