¿Cuál es la mejor rutina y dieta a seguir cuando trabajas en el turno de noche? Asesor de Salud

Coma más proteínas, menos carbohidratos durante su turno. No es sorprendente que los trabajadores del turno de noche a menudo luchan con los sentimientos de somnolencia y que la elección correcta de alimentos puede ayudar. Los alimentos con proteínas como el atún, los huevos, el queso en tiras, el requesón, la mantequilla de maní, el pavo y el tofu pueden ayudar a aumentar el estado de alerta y el enfoque, así que intente incorporarlos a sus comidas y meriendas. Los alimentos con carbohidratos como pan, papas y cereales, por otro lado, pueden tener un efecto relajante o sedante, especialmente cuando se comen solos, así que evite cargar carbohidratos durante su turno.
Evita el azúcar y las bebidas endulzadas. Como he hablado antes, demasiado azúcar no es bueno para nadie. Pero puede ser incluso más dañino si trabajas en el turno de noche. La investigación muestra que la capacidad del cuerpo para procesar azúcar disminuye por la noche, por lo que mi consejo habitual de limitar la ingesta de azúcar y bebidas endulzadas va doble para los trabajadores del turno de noche.
No abuse de la cafeína. También he hablado en el pasado sobre los beneficios de la cafeína y su efecto estimulante puede ser útil para las personas que necesitan estar despiertas cuando sus cuerpos normalmente estarían durmiendo. Está bien tomar una taza o dos de café hacia el comienzo de su turno, pero no beber toda la noche, especialmente si le resulta difícil quedarse dormido cuando es el momento.
No use la comida como entretenimiento. Los trabajadores del turno de noche a menudo se encuentran comiendo toda la noche por aburrimiento o para “mantener su energía alta”, y esto a menudo conduce a un exceso de calorías vacías que contribuyen al aumento de peso. Como mencioné en mi episodio sobre barras energéticas, comer bocadillos no es una forma muy efectiva de aumentar tu energía. Tomar un descanso, caminar, estirarse, tomar un poco de aire fresco o incluso tomar una siesta de diez minutos es más efectivo. Los vegetales crudos como las zanahorias baby, los rábanos, el apio y los guisantes son una excelente manera de satisfacer la necesidad de comer algo; son bajos en calorías y altos en nutrientes.
Tráelo contigo . Ahora, por supuesto, la pregunta de $ 100,000 es donde encontrarás atún, tofu, pavo, zanahorias pequeñas y guisantes de nieve en el medio de la noche. Quizás el mayor desafío para los trabajadores por turnos que intentan comer saludablemente es que las máquinas expendedoras y la comida rápida son prácticamente el único juego de la ciudad. Lamentablemente, para seguir mi consejo, es probable que tenga que empaquetarlo, pero los beneficios para su salud y bienestar bien valdrá la pena el tiempo y el esfuerzo extra.