Por lo general, las personas notan que se sienten somnolientas en momentos bastante predecibles del día. Por ejemplo, la “ventana de siesta”, como a veces se llama ciencia, ocurre durante el período de seis a nueve horas después del tiempo de subida.
Simplemente planificar o programar actividades durante el tiempo que normalmente puede tomar una siesta puede ser de gran ayuda. Recomiendo que los pacientes hagan compras, diligencias, ejercicio, etc. durante ese tiempo. Le ayudará a consolidar su sueño nocturno si evita dormir la siesta durante el día.
Otra manera poderosa y simple de mejorar la calidad del sueño sería tener un tiempo constante fuera de la cama que ocurre los siete días de la semana, los 365 días del año: no importa qué. Si se siente persistentemente incapacitado para evitar dormir durante el día y la noche, informe a su proveedor de atención médica primaria.
