Mis mejores estrategias son:
Buena forma física Los beneficios de salud validados incluyen:
- prolonga la vida
- reduce los efectos negativos del envejecimiento
- reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
- reduce el riesgo de cáncer
- bueno para la salud mental
Aptitud mental , que agrega técnicas de reducción de estrés, como la meditación. Los beneficios de salud validados incluyen:
- reduce la presión sanguínea
- reduce la ansiedad y la depresión, es decir, el estrés
- ralentiza la pérdida de cerebro relacionada con la edad
- mejora el sueño
- mejora la tolerancia al dolor
Para mis consejos sobre técnicas efectivas de meditación, vaya a: Reinventar la meditación. La presentación en el sitio es básica, ¡pero el contenido está avanzado!
¡Aléjate de las drogas ! Todas las formas de medicamentos activos colocan una carga en su sistema. Esto incluye drogas ilícitas, drogas recreativas legales como el alcohol y drogas farmacéuticas. La mayoría de los medicamentos farmacéuticos son, en el mejor de los casos, validados científicamente para lograr una mejoría sintomática a corto plazo, y los efectos secundarios de los medicamentos comúnmente recetados incluyen:
- pérdida de memoria (medicamentos contra la ansiedad y la depresión, estatinas, betabloqueantes, somníferos)
- ansiedad, depresión y alucinaciones (drogas para el TDAH)
- muerte: error médico: la tercera causa de muerte en los EE. UU.
Descargo de responsabilidad: busque el consejo de un médico integrador antes de suspender los medicamentos.
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Buena nutrición . Se han dedicado tantos esfuerzos a este tema en las últimas décadas, y no siempre con resultados confiables. Como ha demostrado Nina Teicholz, no hay suficiente ciencia detrás de muchas de las dietas recomendadas por las autoridades de salud: el informe científico que guía las pautas dietéticas de EE. UU .: ¿es científico?
El enfoque a menudo ha sido negativo: qué no comer. Pero deberíamos centrarnos más en lo positivo: comer la mayor variedad de alimentos posible, tener en cuenta las frutas y verduras y obtener todos los nutrientes y micronutrientes que necesitamos. Hay un buen caso para el uso de suplementos multivitamínicos como estrategia de respaldo, según lo recomendado por la Escuela de Medicina de Harvard: Política de Seguro de Nutrición: Una Multivitamina Diaria.