Estoy de acuerdo con Mark Werner en que es en gran parte genética y que es grasa que generalmente contribuye de manera más significativa que el músculo a una mujer con un gran crecimiento detrás, incluso cuando está en condiciones leves.
Sin embargo, puedes resaltar un poco la redondez de tu trasero al menos mientras realizas un buen entrenamiento que beneficiará tu mente y tu salud y estado físico en general si lo haces con frecuencia. No sabrá qué tamaño y forma le permitirá construir su genética particular a menos que lo intente.
Si bien es importante tener en cuenta la recuperación del entrenamiento, recomiendo entrenar con más frecuencia que la mayoría, porque el sobreentrenamiento no es algo de lo que preocuparse si no se entrena súper intensamente, y eso vale tanto para la mayoría de los hombres como para las mujeres. La mayoría de las personas no se esfuerzan por la verdadera falla muscular, y la diferencia de estrés en el cuerpo entre eso y simplemente obtener una buena bomba, detener a uno o unos representantes antes del fracaso, es bastante grande en mi experiencia. Siempre puede combinar el entrenamiento de alta intensidad y baja frecuencia con entrenamiento bastante duro, de alta frecuencia (incluso diariamente) para un progreso óptimo.
Si realiza uno o dos ejercicios para los glúteos durante dos o tres series la mayoría de los días (o más volumen si le apetece en un día determinado, no es necesario que haya ninguna regla), por ejemplo, cinco días a la semana, verá los resultados rápido. Mantener el peso moderadamente pesado estimulará las adaptaciones miofibrilares (el componente estructural del músculo), mientras que la alta frecuencia de entrenamiento (y no olvides la bomba) mantendrá los músculos llenos (con glucógeno, agua y volumen celular total) diariamente. , para que puedas caminar con tu trasero de forma óptima 😉
Si en algún momento siente que necesita un descanso, si sus músculos parecen planos o si se siente más débil de manera consistente, tómese una semana libre para que sus músculos (y sistema nervioso) se pongan al día. Podría ver un nuevo crecimiento después de un despido de alrededor de 7-10 días. Probablemente no necesites más tiempo a menos que hayas estado entrenando extremadamente duro con pesas pesadas.
Hay muchos aspectos del entrenamiento y la dieta en los que potencialmente puede participar, pero lo más importante es mantenerse bien hidratado y comer una dieta equilibrada no demasiado baja en carbohidratos (que necesita para una plenitud muscular óptima) y hacer variaciones de los siguientes ejercicios ( que puedes variar de entrenamiento a entrenamiento):
¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando no dormimos durante 2 noches seguidas?
¿Cuál es la forma más rápida de reducir el calor corporal pesado?
- Sentadillas
- Deadlifts (mira los deadlifts rumanos)
- Estocadas
- Empujes de cadera (si no demasiado poco prácticos)
A los músculos les gusta trabajar juntos, especialmente los glúteos con isquiotibiales y cuádriceps, por lo que estos ejercicios compuestos te ayudarán a alcanzar tus objetivos más rápido.
